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Adaptando sua rotina de exercícios para voltar à forma física após a gravidez
Adaptando sua rotina de exercícios para voltar à forma física após a gravidez
A gravidez é um período de grandes mudanças e desafios para o corpo da mulher. Durante os nove meses de gestação e a fase pós-parto, é comum que a mulher ganhe peso e perca massa muscular. Por isso, é importante ter paciência e cuidado ao retomar a prática de exercícios físicos.
1. Consulte um profissional
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é fundamental que você consulte um médico especialista em ginecologia e obstetrícia. Ele poderá avaliar seu estado de saúde, indicar quais exercícios são mais adequados para você e orientar sobre o momento certo para começar a se exercitar.
2. Comece devagar
Após receber a liberação médica, é hora de começar a adaptar sua rotina de exercícios. É importante respeitar os limites do seu corpo e não exigir demais logo no início. Comece com exercícios de baixo impacto, como caminhadas leves, alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular.
3. Estabeleça uma rotina
Para conseguir voltar à forma física após a gravidez, é fundamental estabelecer uma rotina de exercícios. Defina os dias e horários em que você vai se exercitar e mantenha-se disciplinada. Lembre-se de que é melhor fazer pequenas sessões de exercícios regularmente do que se exercitar intensamente em um dia e ficar uma semana sem fazer nada.
4. Escolha atividades prazerosas
Para que a prática de exercícios se torne um hábito em sua rotina, é importante escolher atividades que você goste e que te deem prazer. Pode ser dança, yoga, pilates, natação, corrida ou qualquer outra atividade que faça com que você se sinta bem. O importante é se divertir enquanto se exercita.
5. Conte com o apoio de outras mães
A maternidade pode ser uma jornada solitária e desafiadora. Por isso, é importante contar com o apoio de outras mães que estão passando ou já passaram pela mesma experiência. No Leda, você encontrará uma comunidade de mães que compartilham informações, experiências e dicas sobre maternidade, além de podcasts e trilhas de conhecimento sobre o assunto.
Acesse o Leda e conheça todas as possibilidades que a plataforma oferece para te ajudar a adaptar sua rotina de exercícios e voltar à forma física após a gravidez.
🤰 Luana Pires Almeida
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