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Alimentação e Nutrição na Adolescência: Cuidando da Saúde dos Filhos
Introdução
A adolescência é uma fase de grandes transformações físicas e emocionais na vida dos jovens . Nesse período, a alimentação e a nutrição desempenham um papel fundamental no crescimento, desenvolvimento e saúde dos filhos. Por isso, é importante estar atento aos cuidados e orientações nutricionais adequadas.
Alimentação balanceada e variada
Uma alimentação balanceada e variada é essencial para fornecer todos os nutrientes necessários ao organismo dos adolescentes. É importante incentivar o consumo de alimentos naturais e evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados e ultraprocessados.
Consumo de frutas, verduras e legumes
O consumo regular de frutas , verduras e legumes é fundamental para garantir a ingestão adequada de vitaminas, minerais e fibras. Esses alimentos devem fazer parte das refeições diárias dos adolescentes e podem ser consumidos in natura, na forma de sucos, saladas ou preparações culinárias.
Proteínas de qualidade
As proteínas são importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular dos adolescentes. É recomendado o consumo de proteínas de qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura.
Carboidratos e gorduras saudáveis
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo, e devem ser consumidos na forma de alimentos integrais, como arroz, pães, cereais e massas integrais. Já as gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate, no azeite de oliva, nas castanhas e nos peixes, são importantes para a saúde do coração e do sistema nervoso.
Hidratação adequada
A hidratação adequada também é fundamental na adolescência. Os adolescentes devem consumir cerca de 2 litros de água por dia, além de evitar o consumo excessivo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.
Suplementação e orientação profissional
Em alguns casos, a suplementação vitamínica pode ser indicada para garantir a ingestão adequada de nutrientes. No entanto, é essencial buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Conclusão
A alimentação e a nutrição na adolescência devem ser cuidadosamente planejadas e orientadas para garantir o crescimento saudável dos filhos. No Leda, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento elaborados por especialistas em maternidade , que podem te ajudar a tomar as melhores decisões em relação à alimentação e nutrição dos seus filhos na adolescência. Acesse agora mesmo e confira!
🤰 Juliana S. Santos
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