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Alimentação na Lactação: Dicas para uma Saúde Alimentar na Maternidade
Dicas de Alimentação na Lactação
A amamentação é um período crucial na vida de uma mãe e a alimentação adequada desempenha um papel fundamental nesse processo. É importante que a mãe tenha uma saúde alimentar equilibrada para produzir leite rico em nutrientes para o bebê.
1. Consuma uma variedade de alimentos
Uma alimentação rica e diversificada é essencial para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários. Consuma alimentos de todos os grupos alimentares, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios.
2. Hidrate-se adequadamente
A amamentação pode aumentar a sensação de sede, por isso é importante que a mãe beba bastante água ao longo do dia. Além da água, sucos naturais e chás também são boas opções para se manter hidratada.
3. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Alimentos industrializados e ultraprocessados geralmente são ricos em sódio , gorduras trans e aditivos químicos prejudiciais à saúde . Opte por alimentos naturais e preparados em casa sempre que possível.
4. Aposte em alimentos galactagogos
Alguns alimentos são conhecidos como galactagogos, ou seja, estimulam a produção de leite materno . Entre eles estão a aveia, a linhaça, o feno-grego e o gengibre. Inclua esses alimentos em seu cardápio para estimular a produção de leite.
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🤰 Larissa Souza
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