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Alimentação para crianças de 9 anos
A importância da alimentação para crianças de 9 anos
A alimentação é um dos pilares fundamentais para a saúde e desenvolvimento das crianças em todas as idades. Durante a infância, a nutrição adequada é ainda mais crucial, pois é nessa fase que ocorre grande parte do crescimento e desenvolvimento físico e mental.
Em crianças de 9 anos, é importante oferecer uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais para suprir as necessidades do seu organismo em constante transformação. Nessa idade, é comum que a criança já esteja mais independente e tenha a capacidade de realizar escolhas alimentares. Por isso, é fundamental orientar e promover opções saudáveis que vão contribuir para o bem-estar e formação de hábitos alimentares saudáveis ao longo da vida.
Como montar um cardápio saudável para crianças de 9 anos
Para garantir uma alimentação adequada e balanceada para crianças de 9 anos, é importante considerar alguns pontos importantes na hora de montar o cardápio. Confira dicas :
- Inclua alimentos ricos em proteínas como carne, frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios;
- Dê preferência a alimentos integrais, como pães, cereais, arroz e massas integrais;
- Ofereça uma variedade de frutas e legumes, priorizando sempre os alimentos da estação;
- Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras e alimentos ultraprocessados;
- Estimule o consumo de água e evite sucos industrializados e refrigerantes;
- Evite o consumo excessivo de açúcar, doces e alimentos açucarados;
- Estabeleça horários regulares para as refeições, evitando beliscar entre as refeições;
- Envolve a criança no preparo das refeições , estimulando o interesse por alimentos saudáveis.
Receitas saudáveis para crianças de 9 anos
Além de seguir as dicas para montar um cardápio saudável, é importante oferecer opções atrativas e saborosas para as crianças. Confira algumas receitas que podem fazer parte do cardápio:
1. Bolinho de frango assado com aveia
Ingredientes:
- 500g de peito de frango moído;
- 1 cebola pequena picada;
- 1 dente de alho picado;
- 1 ovo;
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- Salsinha e cebolinha a gosto;
- Sal a gosto.
Modo de preparo:
- Em um recipiente, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea;
- Molde os bolinhos e coloque-os em uma assadeira untada com azeite;
- Leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 30 minutos, ou até que estejam dourados.
2. Panqueca de espinafre com ricota
Ingredientes:
- 2 xícaras de chá de espinafre cozido e espremido;
- 1 xícara de chá de ricota esfarelada;
- 1 ovo;
- 4 colheres de sopa de farinha de trigo integral;
- Sal e temperos a gosto.
Modo de preparo:
- Em um recipiente, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea;
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje uma porção da massa;
- Deixe dourar dos dois lados e repita o processo com o restante da massa;
- Sirva as panquecas acompanhadas de molho de tomate caseiro.
Lembrando que é sempre importante consultar um pediatra ou nutricionista para obter orientações específicas sobre a alimentação das crianças, levando em conta suas necessidades individuais.
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🤰 Amanda Oliveira Silva
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