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Alimentação saudável durante a gravidez: alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM
Alimentação saudável durante a gravidez: alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, mas também pode vir acompanhada de alguns sintomas desconfortáveis. Para muitas mulheres, a TPM (Tensão Pré-Menstrual) continua ou até mesmo piora durante a gestação. Os hormônios estão em constante mudança durante esse período e é importante adotar uma alimentação saudável para aliviar esses sintomas.
Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um nutriente essencial para a saúde óssea e muscular, além de ajudar na regulação hormonal. Durante a gravidez, é indicado consumir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijos, iogurtes, tofu e vegetais de folhas verdes escuras.
Alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê e também tem propriedades anti-inflamatórias. Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ômega-3, assim como as sementes de linhaça e chia.
Alimentos ricos em vitamina B6
A vitamina B6 desempenha um papel importante na produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Durante a gravidez, é comum sentir alterações de humor devido às mudanças hormonais. Alimentos como bananas, aves, peixes, batatas e nozes são ricos em vitamina B6.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio é um mineral importante para a saúde hormonal e ajuda a aliviar os sintomas da TPM. Alimentos como espinafre, amêndoas, abacate, feijão e aveia são fontes de magnésio.
Alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio pelo organismo. Durante a gravidez, é importante manter os níveis de vitamina D adequados. Além da exposição solar, alimentos como ovos, peixes gordurosos e cogumelos são fontes de vitamina D.
Ao adotar uma dieta rica nesses nutrientes, é possível aliviar os sintomas da TPM durante a gravidez e promover uma gestação saudável. Lembre-se de sempre consultar um médico especializado em nutrição para adequar a alimentação às suas necessidades individuais.
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🤰 Isabela M. Ribeiro
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