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Alimentação saudável na gravidez: a importância do ômega 3
A importância do ômega 3 na alimentação na gravidez
A gravidez é um período muito especial na vida de uma mulher, e a alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável do bebê. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para garantir uma gestação saudável e prevenir complicações para a mãe e o bebê.
Entre os nutrientes essenciais, o ômega 3 se destaca por seus muitos benefícios. O ômega 3 é um tipo de gordura saudável que desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cerebral e ocular do bebê, além de auxiliar no funcionamento do sistema imunológico .
Além disso, o ômega 3 também pode ter efeitos positivos para a mãe, ajudando a reduzir a ocorrência de pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e parto prematuro.
Como incluir o ômega 3 na alimentação durante a gravidez
Para garantir uma ingestão adequada de ômega 3 durante a gravidez, é importante incluir alimentos ricos nesse nutriente na dieta. Alguns dos alimentos mais fontes de ômega 3 são:
- Peixes de água fria como salmão, sardinha, truta e atum;
- Óleo de linhaça;
- Nozes e sementes;
- Abacate;
- Vegetais de folhas verdes.
Além disso, também é possível obter ômega 3 por meio de suplementos alimentares. No entanto, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um médico para avaliar a necessidade e a dosagem correta para você.
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🤰 Carolina G. Silva
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