Blog Leda >> Alimentação saudável na gravidez: como lidar com as náuseas
Alimentação saudável na gravidez: como lidar com as náuseas
Alimentação saudável na gravidez: como lidar com as náuseas
A gravidez é uma fase de muitas mudanças no corpo da mulher e uma delas é o aumento das náuseas e vômitos, principalmente no primeiro trimestre. Esses sintomas podem dificultar a alimentação saudável, mas não devem ser motivo para abrir mão de uma dieta equilibrada e nutritiva.
Existem diversas estratégias que podem ajudar a aliviar as náuseas e permitir uma alimentação adequada durante a gravidez . Vamos conhecer algumas delas:
Mantenha-se hidratada
A água é fundamental para o funcionamento adequado do organismo e ajuda a combater as náuseas. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e prefira consumir pequenos goles ao longo do dia, ao invés de grandes quantidades de uma vez só.
Alimentos leves e fracionados
Divida as refeições em pequenas porções ao longo do dia, de forma a evitar que o estômago fique muito vazio ou muito cheio. Opte por alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios.
Evite alimentos gordurosos e condimentados
Alimentos gordurosos e condimentados podem piorar as náuseas, por isso é importante evitá-los na gravidez . Dê preferência a alimentos mais suaves e com baixo teor de gordura, temperando-os com ervas naturais e especiarias suaves.
Evite alimentos e cheiros que causem aversão
Cada mulher tem suas próprias aversões durante a gravidez e é importante respeitar essas preferências. Se algum alimento ou cheiro estiver causando náuseas, evite-o temporariamente e busque substituições mais adequadas.
Tome chás e balas de gengibre
O gengibre é conhecido por sua ação antiemética, ou seja, de combate às náuseas. Você pode comer um pedaço de gengibre fresco, tomar chás de gengibre ou chupar balas de gengibre para amenizar o desconforto.
Consulte um nutricionista especializado
Se as náuseas persistirem ou estiverem atrapalhando sua capacidade de se alimentar adequadamente, é importante buscar a orientação de um nutricionista especializado em gestantes. O profissional poderá ajudar a adaptar a dieta às suas necessidades e garantir uma alimentação equilibrada e saudável.
A alimentação saudável na gravidez é fundamental para o desenvolvimento adequado do bebê e para a saúde da mãe . Mesmo com as náuseas, é possível se alimentar de forma equilibrada seguindo as dicas apresentadas neste artigo. Lembre-se de sempre consultar seu médico e siga as orientações fornecidas por ele.
Se você quer saber mais sobre alimentação saudável na gravidez e receber dicas e orientações de especialistas, conheça o Leda. Em nossa plataforma, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento exclusivas sobre maternidade , incluindo conteúdos sobre alimentação na gestação. Clique aqui e conheça o Leda agora mesmo!
🤰 Juliana Gomes
Juliana Gomes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!