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Alimentação saudável na gravidez: conheça os alimentos ricos em fibras
Alimentação saudável na gravidez: conheça os alimentos ricos em fibras
A gravidez é um período em que a alimentação deve ser cuidadosamente planejada para oferecer todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê . Além disso, manter uma alimentação equilibrada durante a gestação contribui para a saúde da mãe , ajudando a prevenir problemas como diabetes gestacional, hipertensão e ganho excessivo de peso.
Entre os diversos nutrientes importantes para a gravidez, as fibras desempenham um papel fundamental. Elas auxiliam no funcionamento do intestino, evitam problemas como constipação e hemorroidas, além de promoverem uma maior sensação de saciedade.
Os alimentos ricos em fibras são uma excelente opção para incluir na dieta durante a gravidez. Confira alguns deles:
Feijão
O feijão é uma leguminosa muito consumida no Brasil e uma ótima fonte de fibras. Além disso, é rico em proteínas e ferro, nutrientes essenciais para a gestação.
Grãos integrais
Os grãos integrais, como arroz integral, aveia e quinoa, são ricos em fibras e também em vitaminas do complexo B e minerais, como magnésio e zinco. Esses alimentos ajudam a fornecer energia para o corpo e promovem uma maior sensação de saciedade.
Frutas
As frutas são fontes naturais de fibras e devem estar presentes diariamente na dieta da gestante. Algumas das frutas mais ricas em fibras são: maçã, pera, ameixa, laranja, amora e kiwi.
Vegetais
Os vegetais são essenciais em qualquer dieta saudável, e na gravidez não é diferente. Eles são ótimas fontes de fibras, além de vitaminas e minerais. Alguns vegetais ricos em fibras são: brócolis, espinafre, couve, alface e cenoura.
Legumes
Os legumes, como abobrinha, berinjela, cenoura e batata-doce, são alimentos ricos em fibras que podem ser incluídos na dieta durante a gravidez. Além disso, são fontes de vitaminas e minerais importantes para a gestação.
Além de incluir alimentos ricos em fibras na dieta, é importante também aumentar o consumo de água para garantir o bom funcionamento do intestino.
Conhecer os alimentos adequados para cada fase da gestação é fundamental para garantir uma alimentação saudável e o bom desenvolvimento do bebê . Para ter acesso a informações completas sobre a alimentação na gravidez e outras dicas de maternidade , conheça o Leda, a plataforma que vai te ajudar a ter uma gestação mais saudável!
🤰 Carolina S. Castro
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