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Alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez: alimentos que aumentam a imunidade
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher, onde é importante cuidar da saúde não apenas para o desenvolvimento do bebê, mas também para manter-se bem durante essa jornada. Uma forma de garantir uma gestação saudável é através da alimentação adequada, que inclui alimentos que aumentam a imunidade.
A imunidade é fundamental no combate a doenças e infecções , especialmente durante a gravidez. Por isso, é essencial consumir alimentos que fortaleçam o sistema imunológico . Confira abaixo uma lista com alguns desses alimentos:
Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, são ricas em vitamina C, um nutriente essencial para fortalecer o sistema imunológico. Além disso, as frutas cítricas são fontes de outros nutrientes importantes para a saúde, como o ácido fólico.
Vegetais verde-escuros
Os vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em vitaminas A e C, além de serem fontes de ferro. Esses nutrientes são fundamentais para manter o sistema imunológico forte e saudável.
Probióticos
Os probióticos, encontrados em alimentos como iogurte e kefir, ajudam no equilíbrio da flora intestinal e fortalecem o sistema imunológico. Consumir esses alimentos regularmente durante a gravidez é uma ótima forma de aumentar a imunidade.
Carnes magras
As carnes magras, como frango e peixe, são ricas em proteínas e em minerais como zinco e selênio, que são importantes para o sistema imunológico. Além disso, as carnes magras também são fontes de ferro, um nutriente essencial para evitar a anemia durante a gestação.
Castanhas e sementes
As castanhas e as sementes, como amêndoas, castanha-do-pará e linhaça, são ricas em antioxidantes, ômega 3 e minerais como magnésio e zinco. Esses nutrientes são importantes para fortalecer o sistema imunológico e garantir uma gestação saudável.
Além de incluir esses alimentos na dieta, é importante lembrar de ter uma alimentação equilibrada e variada, evitando alimentos ultraprocessados e gordurosos. Consultar um nutricionista também é fundamental para montar um plano alimentar específico para as suas necessidades durante a gravidez.
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🤰 Laura Oliveira
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