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Alimentação saudável na gravidez
Por que uma alimentação saudável é importante durante a gravidez?
A gravidez é uma fase em que a mulher precisa fornecer os nutrientes necessários tanto para o seu próprio corpo quanto para o desenvolvimento saudável do feto. Ter hábitos alimentares saudáveis durante a gestação é essencial para garantir uma boa saúde materna , um desenvolvimento adequado do bebê e prevenir complicações.
Uma alimentação equilibrada na gravidez deve ser rica em vitaminas, minerais, proteínas e fibras. É importante escolher alimentos naturais e evitar ao máximo os alimentos industrializados, ricos em gorduras, sódio e conservantes. A gestante deve consumir 5 a 6 porções de frutas e vegetais por dia, preferindo sempre as opções frescas e variadas. Além disso, é fundamental garantir a ingestão adequada de proteínas, presentes em alimentos como carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios.
Como adotar hábitos alimentares na gestação?
Para adotar hábitos alimentares saudáveis durante a gestação , é importante seguir algumas dicas simples:
- Organize refeições equilibradas: planeje suas refeições com antecedência para garantir uma variedade de alimentos nutritivos em cada refeição.
- Consuma alimentos frescos: dê preferência aos alimentos frescos e naturais, evitando os industrializados e processados.
- Beba bastante água: a hidratação é fundamental para a saúde da gestante e do bebê. Consuma pelo menos 2 litros de água por dia.
- Evite alimentos prejudiciais: durante a gravidez, é importante evitar alimentos crus ou malcozidos, como carnes vermelhas malpassadas, peixes crus e ovos crus.
- Aposte em lanches saudáveis: tenha sempre opções saudáveis de lanches, como frutas, iogurte natural, mix de castanhas e aveia.
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🤰 Mirella Ferreira Silva
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