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Alimentação saudável na gravidez
Por que uma alimentação saudável é importante durante a gravidez?
Uma alimentação adequada durante a gravidez é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê. Afinal, é por meio da alimentação que a gestante obtém os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do feto.
Uma nutrição saudável na gravidez ajuda a prevenir problemas como anemia, malformações fetais, baixo peso ao nascer e até mesmo complicações no parto .
Quais os nutrientes mais importantes durante a gravidez?
Durante a gravidez, é importante garantir a ingestão de nutrientes como:
- Ácido fólico: encontrado em alimentos como espinafre, brócolis e lentilha, auxilia na formação do sistema nervoso do bebê.
- Ferro: encontrado em carnes vermelhas, leguminosas e folhas verde-escuras, é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e prevenção da anemia.
- Cálcio: encontrado em alimentos lácteos, sementes de gergelim e vegetais verdes, é fundamental para a formação dos ossos e dentes do bebê.
- Ômega 3: encontrado em peixes, como salmão e sardinha, é importante para o desenvolvimento cerebral do bebê.
- Vitamina D: encontrada em peixes, ovos e leite, auxilia na absorção de cálcio e no fortalecimento dos ossos.
Dicas para uma alimentação saudável durante a gravidez
Para uma nutrição saudável na gravidez, é importante:
- Consumir alimentos variados e coloridos para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
- Preferir alimentos frescos e evitar os industrializados.
- Evitar o consumo excessivo de açúcares, gorduras e alimentos processados.
- Beber muita água para manter-se hidratada.
- Realizar uma consulta com um nutricionista para adequar a alimentação às necessidades individuais.
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🤰 Maria Eduarda
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