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Alimentação saudável na maternidade
Alimentação saudável na maternidade: mantendo-se nutrida enquanto amamenta
Uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental em todas as fases da vida, e durante a maternidade não é diferente. Para as mães lactantes, é especialmente importante garantir que estejam recebendo todos os nutrientes necessários para a produção de leite e para manter sua própria saúde.
Muitas mães se preocupam com a alimentação durante o período de amamentação, buscando opções que sejam saudáveis e ao mesmo tempo saborosas. O almoço, em particular, é uma refeição importante para dar energia para o restante do dia e garantir que a mãe esteja bem nutrida.
Dicas para um almoço saudável para mães lactantes
1. Priorize alimentos frescos e naturais: dê preferência a alimentos frescos e evite alimentos industrializados e processados. vegetais , frutas, grãos integrais e proteínas magras devem fazer parte do seu prato.
2. Invista em proteínas: as proteínas são nutrientes essenciais para a produção de leite materno . Inclua fontes de proteína magra, como peixes, frango, ovos e leguminosas, no seu almoço.
3. Consuma gorduras saudáveis: as gorduras também são importantes para a saúde da mãe e do bebê. Aposte em gorduras saudáveis presentes em alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.
4. Varie as cores no prato: quanto mais colorido o prato, maior a variedade de nutrientes. Aproveite para incluir vegetais de diferentes cores no seu almoço e garanta uma refeição completa.
5. Hidrate-se: beber água ao longo do dia é fundamental para a saúde e produção de leite materno. Lembre-se de se manter hidratada durante o almoço também.
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🤰 Carolina F. Pacheco
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