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Alimentação saudável para a família
Uma alimentação saudável é fundamental para manter a saúde e o bem-estar de toda a família. Mas nem sempre é fácil conciliar uma alimentação balanceada com a correria do dia a dia. Neste post, vamos te dar dicas de como promover uma alimentação saudável e gostosa para toda a família.
1. Planejamento é tudo
Um dos segredos para conseguir uma alimentação saudável para a família é o planejamento. Reserve um dia da semana para fazer as compras e organize o cardápio da semana, incluindo todas as refeições. Assim, você evita comprar alimentos industrializados e prepara refeições caseiras, mais saudáveis e nutritivas.
2. Varie o cardápio
Para evitar a monotonia e garantir uma alimentação mais completa, procure variar o cardápio, incluindo diferentes tipos de alimentos. Abuse das frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e peixes. Além disso, tente oferecer pelo menos três cores diferentes de vegetais em cada refeição.
3. Faça refeições em família
As refeições em família são uma ótima maneira de incentivar uma alimentação saudável. Sentar-se à mesa juntos e compartilhar uma refeição promove a troca de experiências e fortalece os laços familiares. Além disso, as crianças tendem a imitar os hábitos alimentares dos pais , então é importante dar o exemplo e mostrar a importância de escolher alimentos saudáveis.
4. Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e biscoitos recheados, são ricos em açúcar, gorduras trans, sódio e aditivos químicos. Esses alimentos são pobres em nutrientes e podem causar diversos problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Opte por alimentos frescos e naturais, preparados em casa.
5. Inclua as crianças no preparo das refeições
Envolva as crianças no preparo das refeições, desde pequenas, para que elas tenham uma relação positiva com a alimentação. Deixe-as participar do processo de escolha dos alimentos, lavagem, cortes simples e até mesmo do preparo. Isso estimula o interesse pelos alimentos e facilita a aceitação de novos sabores e texturas.
Agora que você já conhece algumas dicas para promover uma alimentação saudável para a família, que tal conhecer mais sobre o Leda? No Leda, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , além de um blog com dicas e receitas incríveis. Clique aqui e conheça a plataforma!
🤰 Fernanda S. Santos
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