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Alimentação saudável para crianças: a importância do cálcio na alimentação infantil
Uma alimentação saudável é fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças. E um dos nutrientes essenciais para o bom desenvolvimento ósseo é o cálcio.
Por que o cálcio é importante?
O cálcio desempenha um papel fundamental na saúde dos ossos e dentes. Durante a infância, quando ocorre o processo de formação e crescimento ósseo, é especialmente importante garantir a ingestão adequada de cálcio.
O cálcio também é importante para o sistema nervoso, a função muscular e a coagulação sanguínea.
Quanto cálcio as crianças precisam?
A quantidade de cálcio necessária varia de acordo com a idade da criança . As diretrizes recomendam a seguinte ingestão diária média de cálcio:
- 0 a 6 meses: 200 mg de cálcio
- 7 a 12 meses: 260 mg de cálcio
- 1 a 3 anos: 700 mg de cálcio
- 4 a 8 anos: 1000 mg de cálcio
- 9 a 18 anos: 1300 mg de cálcio
Alimentos ricos em cálcio
O leite e seus derivados são as principais fontes de cálcio da alimentação infantil. Queijo, iogurte e requeijão são boas opções para oferecer cálcio para as crianças.
Também é possível encontrar cálcio em alimentos como sardinhas, salmão, gergelim, amêndoas, brócolis, espinafre e feijão branco.
Como garantir que as crianças recebam cálcio suficiente?
Algumas dicas para garantir que as crianças recebam cálcio suficiente em sua alimentação:
- Ofereça pelo menos três porções de lácteos por dia, como leite, iogurte e queijo.
- Inclua alimentos ricos em cálcio nas refeições, como brócolis ou espinafre refogado.
- Experimente preparar lanches com sardinhas ou salmão.
- Incremente as sopas com sementes de gergelim ou feijão branco cozido.
- Converse com o pediatra para saber se há necessidade de suplementação de cálcio.
Além do cálcio, é importante garantir uma alimentação equilibrada, com variedade de alimentos e em quantidades adequadas para cada faixa etária. Uma alimentação saudável para as crianças contribui para a prevenção de doenças e para o desenvolvimento adequado.
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🤰 Fernanda Mendes Alves
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