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Alimentação saudável para gestantes: alimentos ricos em ácido fólico
Alimentação saudável para gestantes
A alimentação durante a gravidez é de extrema importância para o desenvolvimento saudável do bebê e a saúde da mãe . Um dos nutrientes essenciais para as gestantes é o ácido fólico, também conhecido como vitamina B9.
O ácido fólico é fundamental para a formação do tubo neural do bebê , que se desenvolve nas primeiras semanas de gestação, por isso é importante que a futura mamãe já esteja consumindo alimentos ricos em ácido fólico antes mesmo de engravidar.
Alimentos ricos em ácido fólico
Veja a seguir uma lista de alimentos que são fontes naturais de ácido fólico e devem fazer parte da alimentação diária das gestantes:
- Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve, brócolis e rúcula;
- Leguminosas, como grão-de-bico, lentilha e feijão;
- Citrus, como laranja, limão e tangerina;
- Frutas vermelhas, como morango, framboesa e amora;
- Abacate;
- Ovos;
- Nozes e sementes, como castanhas, amêndoas e linhaça;
- Cereais integrais;
- Aveia;
- Beterraba;
É importante ressaltar que é sempre recomendado consultar um médico ou nutricionista para adequar a alimentação às necessidades individuais de cada gestante. Além dos alimentos ricos em ácido fólico, também é importante garantir uma alimentação balanceada e variada, que forneça os demais nutrientes necessários durante a gravidez.
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🤰 Gabriela C. Ribeiro
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