Blog Leda >> Alimentação saudável para gestantes: alimentos ricos em vitamina D
Alimentação saudável para gestantes: alimentos ricos em vitamina D
A alimentação da gestante é crucial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê, e um dos nutrientes essenciais nessa fase é a vitamina D. Essa vitamina desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio, fortalecendo os ossos e dentes, além de auxiliar no funcionamento do sistema imunológico .
Por que a vitamina D é importante na gestação?
A vitamina D é essencial para a formação adequada do esqueleto do bebê, pois estimula a absorção de cálcio no intestino. Além disso, ela também está envolvida na regulação da pressão arterial, saúde cardiovascular e crescimento celular.
Durante a gestação, a necessidade de vitamina D aumenta, e uma deficiência desse nutriente pode trazer consequências negativas para a saúde da mãe e do bebê. Estudos têm mostrado que a falta de vitamina D na gestação está associada a um maior risco de pré-eclâmpsia, parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Quais são os alimentos ricos em vitamina D?
A principal fonte de vitamina D é a exposição solar, mas também é possível obtê-la através de alguns alimentos. Confira a lista de alimentos ricos em vitamina D que podem ser incluídos na alimentação da gestante:
- Salmão: Além de ser uma ótima fonte de ômega-3, o salmão é rico em vitamina D. Consuma pelo menos duas porções de peixe por semana para obter benefícios para a saúde.
- Ovos: A gema do ovo é uma boa fonte de vitamina D, por isso, inclua ovos regularmente na sua alimentação.
- Leite e derivados: O leite, queijo e iogurte fortificados com vitamina D são ótimas opções para garantir a ingestão desse nutriente.
- Cogumelos: Alguns cogumelos, como o shiitake e o cogumelo portobello, contêm vitamina D em sua composição. Experimente adicioná-los em preparações cozidas.
Outras formas de obter vitamina D durante a gestação
Além da exposição solar e dos alimentos ricos em vitamina D, é importante considerar outras formas de obter esse nutriente durante a gestação. O médico obstetra pode recomendar a suplementação de vitamina D, especialmente para as gestantes que não conseguem atingir as necessidades diárias apenas com a alimentação e exposição solar.
É essencial buscar acompanhamento médico e nutricional durante a gestação para garantir uma dieta equilibrada e suprir todas as necessidades nutricionais, incluindo a vitamina D. O uso de suplementos alimentares deve ser feito apenas com indicação e supervisão médica.
Agora que você conhece a importância da vitamina D na gestação e sabe quais são os alimentos ricos nesse nutriente, aproveite para explorar mais conteúdos sobre nutrição e cuidados na plataforma Leda. Clique aqui e conheça a plataforma completa e gratuita para mães, que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade . Tenha acesso a informações e dicas valiosas para uma gestação saudável e feliz!
🤰 Renata F. Santos
Renata F. Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!