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Alimentação saudável para gestantes
A importância da alimentação saudável durante a gestação
Uma alimentação adequada é essencial em todas as fases da vida, mas durante a gestação, ela se torna ainda mais importante. Os nutrientes presentes nos alimentos são fundamentais para o desenvolvimento saudável do bebê e para a saúde da mãe .
Uma dieta equilibrada garante a ingestão adequada de vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Além disso, contribui para o controle do peso e previne o surgimento de complicações como a diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia.
Dicas para uma alimentação saudável durante a gestação
A seguir, listamos algumas dicas para uma alimentação saudável durante a gestação:
- Consuma uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios;
- Evite alimentos processados e ultraprocessados, que são ricos em gorduras trans, sódio e açúcares;
- Opte por alimentos frescos e naturais;
- Ingira alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, feijão, lentilha e espinafre;
- Tenha uma ingestão adequada de cálcio, encontrados em laticínios, sementes de chia e gergelim;
- Consuma alimentos ricos em ômega-3, como peixes, linhaça e chia, que são importantes para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê;
- Beba bastante água para manter-se hidratada;
- Evite o consumo excessivo de cafeína;
- Respeite a fome e a saciedade, evitando exageros na alimentação .
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🤰 Amanda R. S.
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