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Alimentação saudável para gestantes
Por que a alimentação saudável é importante na gestação?
Ao longo da gestação, ocorrem diversas mudanças no corpo da mulher e é essencial fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe . Uma alimentação equilibrada garante o fornecimento de vitaminas, minerais e proteínas essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Benefícios da alimentação saudável na gestação
Uma alimentação saudável durante a gestação traz diversos benefícios, como:
- Favorece o desenvolvimento adequado do bebê;
- Reduz o risco de complicações durante a gestação;
- Mantém a energia e disposição da mãe ;
- Auxilia no controle do peso;
- Contribui para o aleitamento materno .
Alimentos essenciais na gravidez
Para garantir uma alimentação saudável durante a gestação, é importante incluir na dieta alimentos ricos em:
- Proteínas, como carne magra, frango, peixes, ovos e leguminosas;
- Cálcio, presente em leite e derivados, como queijos e iogurtes;
- Ferro, encontrado em carnes vermelhas, folhas verdes escuras e feijão;
- Vitaminas, como ácido fólico (encontrado no feijão, lentilha e folhas verdes) e vitamina C (presente em frutas cítricas e vegetais ).
Dicas para uma alimentação saudável na gestação
Algumas dicas para uma alimentação saudável na gestação incluem:
- Consumir ao menos cinco porções de frutas e vegetais por dia;
- Preferir alimentos integrais em vez de refinados;
- Evitar alimentos industrializados e ricos em gorduras saturadas;
- Beber bastante água para se manter hidratada;
- Fazer pequenas refeições ao longo do dia, evitando ficar muito tempo em jejum;
- Consultar um nutricionista para orientação personalizada.
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🤰 Carolina A.
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