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Alimentação saudável para mães de recém-nascidos
Alimentação saudável para mães de recém-nascidos
Quando se torna mãe de um recém-nascido, é comum que a mulher passe por uma série de mudanças em sua rotina, incluindo a alimentação. O cuidado com a alimentação nessa fase é essencial para garantir uma boa saúde tanto para a mãe quanto para o bebê.
Planejamento é fundamental
Com a chegada do bebê, a mãe passa a ter menos tempo para si mesma . Por isso, é importante planejar as refeições com antecedência. A dica é preparar alimentos saudáveis e nutritivos que possam ser facilmente consumidos ao longo do dia, mesmo durante a correria.
Uma sugestão é fazer marmitas saudáveis, com porções individuais de legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos integrais. Dessa forma, a mãe terá sempre à mão uma opção nutritiva e equilibrada para as refeições principais.
Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como os salgadinhos industrializados, refrigerantes, bolachas recheadas e fast foods, devem ser evitados. Esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos, que podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê.
Opte por alimentos naturais e frescos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e ovos. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para manter a energia e a saúde da mãe durante a amamentação .
Hidratação é fundamental
Ao amamentar, a mãe perde uma quantidade significativa de líquidos. Por isso, é fundamental manter-se hidratada ao longo do dia. A recomendação é consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
Além de água, a mãe também pode consumir sucos naturais e chás, desde que não contenham cafeína. Essas bebidas ajudam a repor os líquidos perdidos durante a amamentação e fornecem nutrientes importantes para a saúde.
Sono e descanso
Além de cuidar da alimentação, é fundamental que a mãe também busque descansar e dormir adequadamente. O sono é importante para a recuperação do corpo e para a saúde mental da mãe.
Para garantir um sono tranquilo, é recomendado evitar alimentos estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, especialmente à noite. Além disso, é importante criar uma rotina antes de dormir, com atividades relaxantes, como um banho quente ou a leitura de um livro.
Conclusão
Se alimentar de forma saudável sendo mãe de recém-nascido pode parecer um desafio, mas com planejamento e organização é possível garantir uma alimentação balanceada e nutritiva. Lembre-se sempre de buscar alimentos naturais e frescos, evitando os ultraprocessados, e de manter-se hidratada ao longo do dia. Além disso, não se esqueça da importância do sono e do descanso para a sua saúde. Conheça o Leda e tenha acesso a mais dicas e orientações para essa fase especial da maternidade !
🤰 Manuela Souza Mendes
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