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Alimentos com cálcio para mães: mantendo a saúde na maternidade
Alimentos com cálcio para mães: mantendo a saúde na maternidade
A maternidade é um momento especial na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiador. Além dos cuidados com o bebê , é essencial que as mães cuidem da própria saúde, especialmente da alimentação.
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê . Entre os nutrientes essenciais para a manutenção da saúde na maternidade, o cálcio é um dos principais.
Os benefícios do cálcio para mães
O cálcio é importante para a formação e manutenção dos ossos e dentes , além de ser essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e do coração.
Na maternidade, o cálcio desempenha um papel ainda mais importante. Durante a gestação, o bebê utiliza o cálcio da mãe para o desenvolvimento de seus ossos e dentes . Além disso, a amamentação também exige uma maior ingestão de cálcio, já que o leite materno é rico nesse mineral.
Por isso, é fundamental que as mães tenham uma dieta rica em alimentos com cálcio. Confira a seguir quais são os principais alimentos que podem auxiliar na manutenção dos níveis adequados desse mineral no organismo.
Leite e derivados
O leite e seus derivados são as principais fontes de cálcio. O leite de vaca, por exemplo, é uma excelente opção, pois é rico em cálcio facilmente absorvido pelo organismo.
Já os queijos, como o queijo minas e o queijo mussarela, também são boas fontes de cálcio. Além disso, o iogurte natural e o queijo cottage são ótimas opções para incluir na dieta.
Vegetais verde-escuros
Os vegetais verde-escuros também são excelentes fontes de cálcio. Espinafre, couve, brócolis e rúcula são apenas alguns exemplos de vegetais ricos nesse mineral.
Uma dica é incluir esses vegetais em saladas e também em sucos naturais. Assim, você garante a ingestão adequada de cálcio de uma forma saborosa e saudável.
Feijão e leguminosas
O feijão e as leguminosas, como a lentilha e o grão-de-bico, também são alimentos ricos em cálcio. Além de fornecerem esse mineral, eles são uma ótima fonte de proteína e ferro.
Por isso, é importante incluir esses alimentos na dieta diária. Além do feijão tradicional, você também pode optar por outras variedades, como o feijão preto, o feijão branco e o feijão-carioca.
Sementes e oleaginosas
As sementes e oleaginosas são outra opção para garantir a ingestão de cálcio. Castanhas, amêndoas, sementes de gergelim e chia são algumas opções ricas nesse mineral.
Esses alimentos podem ser consumidos como lanches intermediários ou adicionados a receitas, como bolos, pães e saladas.
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