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Alimentos para ajudar no crescimento: dicas para melhorar a alimentação dos filhos
A importância da alimentação na fase de crescimento
A alimentação é um fator essencial para o desenvolvimento e crescimento das crianças . É nessa fase que elas precisam receber todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento físico e mental. Por isso, é fundamental oferecer uma alimentação equilibrada e nutritiva, rica em alimentos que ajudam no crescimento.
1. Leite e derivados
O leite e seus derivados, como queijo e iogurte, são fontes de cálcio, fundamental para a formação e fortalecimento dos ossos. Além disso, o cálcio também é importante para o desenvolvimento dos dentes e para o bom funcionamento muscular e neuromuscular.
2. Carnes e ovos
A carne, especialmente a vermelha, é uma ótima fonte de proteínas, vitaminas do complexo B e ferro. Esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento dos músculos, crescimento dos cabelos e unhas, e fortalecimento do sistema imunológico .
Os ovos também são ricos em proteínas e vitaminas, além de conterem outros nutrientes importantes, como colina, que é fundamental para o desenvolvimento do cérebro.
3. Frutas e legumes
As frutas e legumes são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo e para o crescimento saudável das crianças . Além disso, esses alimentos também ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.
4. Cereais e grãos integrais
Os cereais e grãos integrais, como arroz integral, aveia, quinoa e trigo, são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais. Esses alimentos ajudam na digestão, são fontes de energia e contribuem para a saúde intestinal.
5. Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são ricas em gorduras boas, vitaminas e minerais. Elas ajudam no desenvolvimento cerebral, fortalecem o sistema imunológico e contribuem para o crescimento saudável das crianças .
Além desses alimentos, é importante evitar o consumo excessivo de açúcar, sal e alimentos ultraprocessados, que podem prejudicar a saúde e o crescimento das crianças . Também é essencial incentivar hábitos alimentares saudáveis desde cedo e oferecer uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.
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🤰 Carla Costa
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