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Alimentos para aumentar a energia das crianças
Alimentos para aumentar a energia das crianças
Uma alimentação saudável é fundamental para garantir o desenvolvimento e o bem-estar das crianças. E quando se trata de energia, alguns alimentos se destacam por sua capacidade de fornecer os nutrientes necessários para manter os pequenos ativos e cheios de disposição ao longo do dia.
A seguir, listaremos alguns alimentos que são excelentes fontes de energia para as crianças:
- Ovos : ricos em proteínas, vitaminas do complexo B e ferro, os ovos são uma excelente opção para aumentar a energia das crianças. Além disso, são práticos de serem preparados e podem ser consumidos de diversas formas.
- Banana : é uma fruta rica em carboidratos e potássio, que são nutrientes essenciais para fornecer energia ao corpo. Além disso, a banana é uma opção prática e fácil de ser consumida, sendo uma ótima escolha para lanches e sobremesas.
- Leite e derivados : são fontes de cálcio, proteínas e vitaminas do complexo B, que contribuem para o aumento da energia e fortalecimento dos ossos. É importante destacar que a escolha por versões com menor teor de gordura é sempre a mais indicada.
- Peixes : como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, uma gordura saudável que auxilia na saúde cerebral e fornece energia ao organismo. Além disso, são fontes de proteínas de alta qualidade.
- Cereais integrais : como aveia, quinoa e arroz integral são ricos em fibras e carboidratos complexos, que são digeridos lentamente pelo organismo, fornecendo energia de forma gradual e duradoura.
- Carnes magras : como frango e peito de peru são fontes de proteínas, vitaminas do complexo B e ferro, que são nutrientes essenciais para a produção de energia.
Além desses alimentos, é importante incentivar o consumo de frutas, legumes e verduras variados, que são ricos em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde das crianças.
Lembrando sempre que é fundamental contar com o acompanhamento de um pediatra ou nutricionista para garantir uma alimentação adequada e balanceada para as crianças, levando em consideração suas necessidades individuais.
Para ter acesso a mais informações e dicas sobre alimentação infantil, acesse o site do Leda e conheça a plataforma que foi criada para ajudar as mães a garantirem uma alimentação saudável e equilibrada para seus filhos. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , além de um blog com diversos conteúdos relacionados ao universo materno .
🤰 Carolina Castro
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