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Alimentos para combater a obesidade infantil: dicas para melhorar a alimentação dos filhos
A obesidade infantil é um problema de saúde pública que vem aumentando significativamente nas últimas décadas. É muito importante que os pais se preocupem com a alimentação dos filhos desde cedo, evitando o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras saturadas, que são os principais vilões da obesidade infantil.
1. Aposte em alimentos naturais e frescos
Uma das melhores maneiras de melhorar a alimentação dos filhos e combater a obesidade infantil é oferecer alimentos naturais, frescos e minimamente processados. Inclua no cardápio frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e peixes. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais e ajudam a manter a saúde das crianças.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos, além de apresentarem baixo valor nutricional. Evite ao máximo o consumo de refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados, fast food, entre outros. Prefira sempre alimentos preparados em casa, com ingredientes frescos e naturais.
3. Fuja do consumo excessivo de açúcares
O consumo excessivo de açúcar é um dos principais fatores que contribui para a obesidade infantil. Evite adicionar açúcar em sucos, chás e preparações em geral. Opte por alimentos adoçados naturalmente, como frutas e mel, e educar o paladar das crianças para o consumo de alimentos menos doces.
4. Inclua os filhos nas compras e preparação dos alimentos
Uma forma de tornar a alimentação saudável mais atrativa para as crianças é envolvê-las no processo de escolha e preparo dos alimentos. Leve os filhos ao supermercado e explique a importância de escolher os alimentos naturais. Na hora de cozinhar, convide as crianças para ajudarem no preparo das refeições, despertando o interesse pelos alimentos saudáveis.
5. Estabeleça horários para as refeições
Estabelecer horários para as refeições é fundamental para que as crianças tenham uma rotina alimentar saudável. Evite que a criança pule refeições ou coma sempre nos mesmos horários, pois isso pode prejudicar o metabolismo e aumentar a chance de sobrepeso e obesidade. Além disso, é importante evitar que as crianças comam assistindo TV ou utilizando eletrônicos, pois isso pode levar ao consumo excessivo de alimentos.
Além dessas dicas, é fundamental lembrar que cada criança é única, com suas preferências e necessidades individuais. Por isso, é importante ser flexível e adaptar as orientações às características de cada criança.
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🤰 Amanda Alves
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