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Alimentos ricos em ômega 3 para uma alimentação saudável durante a gestação
Por que o ômega 3 é importante durante a gestação?
A alimentação saudável durante a gestação é fundamental para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a saúde da mãe . Um dos nutrientes essenciais nessa fase é o ômega 3, um tipo de gordura poli-insaturada que desempenha diversos papéis importantes.
O ômega 3 auxilia no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê , especialmente do cérebro e dos olhos. Além disso, contribui para a redução de inflamações, melhora a imunidade e favorece a saúde cardiovascular da mãe.
Quais alimentos são ricos em ômega 3?
Existem diversos alimentos que são fontes de ômega 3 e que podem fazer parte de uma alimentação saudável durante a gestação. Confira alguns deles:
- Salmão
- Sardinha
- Atum
- Truta
- Chia
- Linhan
- Azeite de oliva
- Nozes
- Amêndoas
- Abacate
Esses alimentos são ricos em ácidos graxos ômega 3, como o EPA e o DHA, que são as formas mais facilmente absorvidas pelo organismo.
É importante ressaltar que, durante a gestação, é necessário ter atenção à procedência dos alimentos e optar por peixes de água fria e fontes de ômega 3 de qualidade.
Como incluir alimentos ricos em ômega 3 na alimentação diária?
Para garantir a ingestão adequada de ômega 3 durante a gestação, é recomendado incluir esses alimentos em diversas refeições ao longo do dia. Confira algumas dicas para aproveitar ao máximo os benefícios do ômega 3:
- Na hora do café da manhã, adicione chia, linhaça ou nozes às frutas ou aos cereais.
- No almoço, prepare um peixe rico em ômega 3 grelhado ou assado.
- Nos lanches, consuma nozes ou amêndoas como opção saudável e nutritiva.
- No jantar, experimente fazer uma deliciosa salada de folhas verdes com abacate.
- Utilize o azeite de oliva extra virgem como tempero para saladas e preparações.
Lembrando que é importante buscar o acompanhamento de um nutricionista para garantir que as necessidades nutricionais estão sendo supridas adequadamente durante a gestação.
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🤰 Joana Neves
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