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Alongamentos para parto normal
Alongamentos para facilitar o parto normal
O parto normal é um evento que pode trazer muitas transformações e desafios para a vida da mulher. Por isso, é importante se preparar física e emocionalmente para passar por esse momento de forma mais tranquila e saudável possível. Um dos recursos que as gestantes podem utilizar para preparar o corpo para o parto normal são os alongamentos.
Benefícios dos alongamentos para o parto normal
Os alongamentos são exercícios que proporcionam o estiramento dos músculos e articulações, alongando-os. Durante a gestação, o corpo da mulher passa por várias mudanças para se adaptar ao crescimento do bebê e se preparar para o parto. Com isso, alguns músculos e articulações podem ficar mais rígidos e tensos.
Os alongamentos ajudam a relaxar essas regiões, aumentando a flexibilidade , melhorando a circulação sanguínea e aliviando a tensão muscular. Durante o trabalho de parto, ter flexibilidade e controle sobre o corpo pode facilitar o processo de dilatação do colo do útero e a descida do bebê pelo canal de parto.
Alongamentos recomendados para o parto normal
Existem diversos alongamentos que podem ser realizados durante a gestação para preparar o corpo para o parto normal. Confira alguns deles:
1. Alongamento da lombar:
Deite-se de costas, flexione os joelhos e levante as pernas em direção ao peito. Segure a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento por algumas vezes.
2. Abertura de quadril:
Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos levemente e gire os quadris para a direita e depois para a esquerda. Repita o movimento algumas vezes.
3. Alongamento das costas:
Fique de joelhos, apoiando as mãos no chão e com a coluna reta. Arqueie as costas para cima e olhe para o teto. Segure a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento por algumas vezes.
4. Alongamento dos músculos do assoalho pélvico:
Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Incline o tronco para a frente, estendendo os braços e apoiando as mãos no chão. Segure a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento por algumas vezes.
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🤰 Lívia Martins
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