Alongamentos pós-parto: exercícios para cuidar do corpo após o nascimento do bebê

Após o nascimento do bebê, é normal que as mães sintam desconfortos e tenham algumas dificuldades em se movimentar por conta das mudanças ocorridas no corpo durante a gravidez e parto. No entanto, é importante cuidar da saúde e bem-estar nessa fase pós-parto.

Os alongamentos são uma ótima opção para começar a se exercitar após a gravidez. Eles ajudam a fortalecer a musculatura, aliviar as tensões do corpo e melhorar a circulação sanguínea.

Por que fazer alongamentos pós-parto?

Os alongamentos pós-parto trazem diversos benefícios para o corpo da mãe . Além de proporcionar relaxamento muscular e bem-estar, eles contribuem para:

Aliviar dores musculares;
Melhorar a postura;
Aumentar a flexibilidade;
Prevenir lesões;
Estimular a circulação sanguínea;
Aumentar a produção de endorfinas, hormônio que proporciona sensação de prazer e bem-estar.

Quando começar a fazer alongamentos pós-parto?

É importante respeitar o tempo de recuperação do corpo após o parto antes de iniciar a prática de exercícios. Geralmente, os médicos recomendam esperar cerca de 6 semanas após o parto normal e 8 semanas após uma cesárea.

No entanto, é sempre importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física após o parto, pois cada mulher é única e pode ter restrições específicas.

Exercícios de alongamento pós-parto:

Aqui estão alguns exercícios de alongamento pós-parto que você pode fazer em casa, sempre respeitando seus limites e escutando o seu corpo:

1. Alongamento de panturrilha

Para alongar as panturrilhas, posicione-se em frente a uma parede, com as mãos apoiadas, pernas estendidas e pés afastados. Flexione um joelho e mantenha o outro estendido, enquanto inclina o corpo para a frente. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.

2. Alongamento de costas

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Incline-se para frente e segure as pernas da cadeira, mantendo as costas retas. Respire profundamente e sinta o alongamento nas costas. Mantenha por 30 segundos.

3. Alongamento de ombros e pescoço

Em pé ou sentada, incline a cabeça para um lado até sentir o alongamento no pescoço e ombros. Mantenha por 10 segundos e repita do outro lado.

4. Alongamento do quadril

Deite-se de costas com as pernas dobradas e pés apoiados no chão. Cruze o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra perna e segure a coxa da perna de baixo. Puxe suavemente em direção ao peito até sentir o alongamento no quadril. Mantenha por 30 segundos e repita do outro lado.

Lembrando que é essencial fazer os alongamentos de forma suave e sem exageros, respeitando sempre as suas limitações.

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