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Atividades físicas para mães
Atividades físicas para mães
Quando se está ocupada cuidando dos filhos e da casa, pode ser difícil encontrar tempo para si mesma. No entanto, é importante que as mães reservem um momento do dia para fazer atividades físicas, que além de contribuir para a saúde e bem-estar, ajudam a aliviar o estresse e a melhorar a disposição. Neste artigo, vamos apresentar alguns exemplos de exercícios rápidos que podem ser realizados pelas mães mesmo com a correria do dia a dia.
1. Caminhada
A caminhada é uma excelente atividade física para mães, pois pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento. Basta calçar um tênis confortável e sair para caminhar, seja na rua, no parque ou em esteiras de academias.
Para começar, você pode estabelecer uma meta diária de tempo, como 20 minutos, e ir aumentando gradualmente conforme sua resistência e disposição. Além disso, é possível tornar a caminhada ainda mais prazerosa ao ouvir um podcast educativo ou uma música animada.
2. Exercícios de fortalecimento
Outra opção de atividade física rápida para mães são os exercícios de fortalecimento, que envolvem o uso de pesos leves, elásticos ou apenas o peso do próprio corpo. Esses exercícios ajudam a tonificar os músculos, melhorar a postura e fortalecer o core.
É possível realizar uma série de exercícios em casa, como flexões, agachamentos, pranchas e abdominais. Além disso, existem diversos aplicativos e vídeos na internet que oferecem treinos completos focados no fortalecimento muscular, permitindo que você se exercite no conforto da sua casa e no seu próprio ritmo.
3. Dança
A dança é uma atividade física divertida e que pode ser praticada até mesmo dentro de casa. Existem diversas modalidades de dança disponíveis, como zumba, ballet fitness e dança de salão.
A dança além de ser uma ótima opção para queimar calorias, estimula a coordenação motora, melhora o equilíbrio e aumenta a autoestima . Portanto, escolha uma modalidade que mais lhe agrada e dance como se ninguém estivesse olhando.
4. Yoga ou Pilates
O yoga e o pilates são atividades físicas que combinam exercícios de fortalecimento, alongamento e controle da respiração. Além de proporcionar equilíbrio corporal, essas práticas ajudam a relaxar a mente e aliviar o estresse.
Você pode encontrar diversas aulas online de yoga e pilates, que podem ser feitas em qualquer momento do dia e no conforto da sua casa. Não é necessário ter experiência prévia, basta escolher um nível iniciante e ir evoluindo aos poucos.
Agora que você já conhece algumas opções de atividades físicas rápidas para mães, que tal conhecer o Leda? Nele, você encontrará uma rede social com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse o site do Leda agora mesmo e aproveite para se exercitar e aprender mais sobre maternidade de forma prática e eficiente.
🤰 Gabriela Costa
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