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Atividades físicas para mães
Atividades físicas pós-parto: a importância do cuidado com o corpo e a mente
A maternidade é um momento de grandes transformações na vida de uma mulher. Além de todas as mudanças emocionais, o corpo também passa por diversas transformações durante a gestação e o parto. Por isso, é essencial que as mães cuidem não apenas do bebê, mas também de si mesmas. Nesse contexto, as atividades físicas pós-parto são fundamentais para promover o bem-estar físico e mental das mães.
Muitas mulheres têm dúvidas sobre quando e como retomar a prática de exercícios após o parto. É importante ressaltar que cada mulher é única e o tempo necessário para voltar à rotina de atividades físicas pode variar de acordo com a saúde da mãe , tipo de parto e outras questões individuais.
Benefícios das atividades físicas pós-parto
A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para as mães, tanto físicos quanto emocionais. Entre os principais benefícios estão:
- Fortalecimento muscular: Durante a gravidez , os músculos do abdômen e do períneo sofrem grandes distensões. Os exercícios pós-parto ajudam a fortalecer esses músculos, melhorando a postura e prevenindo problemas como incontinência urinária;
- Redução do peso: As atividades físicas, aliadas a uma alimentação equilibrada, ajudam as mães a eliminar o peso ganho durante a gravidez ;
- Alívio do estresse : A maternidade é uma fase cheia de desafios e, muitas vezes, estressante. A prática de exercícios físicos libera endorfina, conhecida como o hormônio do prazer, que ajuda a combater o estresse e a ansiedade;
- Melhora da disposição e humor: A atividade física estimula a liberação de neurotransmissores que melhoram o humor e a disposição, ajudando as mães a enfrentarem as demandas diárias da maternidade ;
- Prevenção de doenças: A prática regular de exercícios físicos auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose, entre outras condições de saúde;
Atividades físicas recomendadas pós-parto
É importante ressaltar que as atividades físicas pós-parto devem ser realizadas com orientação médica e respeitando o tempo necessário de recuperação do corpo. Algumas atividades recomendadas para as mães são:
- Caminhada: A caminhada é uma atividade física de baixo impacto e pode ser iniciada logo após o parto, conforme a orientação médica. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradativamente o tempo e a intensidade;
- Ioga: Além de proporcionar relaxamento e alongamento, a prática de ioga ajuda a fortalecer a musculatura e a melhorar a postura;
- Hidroginástica: A hidroginástica é uma atividade de baixo impacto que proporciona alívio para as articulações e ajuda a fortalecer a musculatura;
- Pilates: O pilates é uma atividade que trabalha o fortalecimento do corpo de forma global, com foco no fortalecimento da musculatura abdominal e do períneo;
- Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel são fundamentais para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, prevenindo a incontinência urinária e melhorando o desempenho sexual;
O importante é respeitar os limites do corpo e começar as atividades físicas gradualmente, sempre com acompanhamento profissional. O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade , incluindo trilhas de conhecimento e podcasts sobre atividades físicas pós-parto. Acesse o Leda e encontre todas as informações necessárias para retomar as atividades físicas de forma segura e saudável!
🤰 Carolina Costa
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