Blog Leda >> Atividades físicas para mães
Atividades físicas para mães
Amamentação e atividades físicas: uma combinação possível
A maternidade é uma fase cheia de desafios e descobertas, e muitas vezes o tempo se torna escasso para cuidar da saúde e praticar atividades físicas. Porém, é importante lembrar que uma mãe saudável é fundamental para o bem-estar do bebê, e encontrar tempo para se exercitar pode trazer diversos benefícios tanto para a mãe quanto para o filho .
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia e fortalecer o sistema imunológico . Além disso, a atividade física também pode promover um melhor estado de ânimo e ajudar no controle do peso, contribuindo para uma boa recuperação pós-parto.
Exercícios recomendados para mulheres que amamentam
É importante lembrar que cada mulher é única e que o acompanhamento médico é essencial antes de iniciar qualquer atividade física. No entanto, existem algumas atividades que geralmente são consideradas seguras para mulheres que estão amamentando:
- Caminhada: uma atividade de baixo impacto que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Além de ser uma opção acessível, caminhar ao ar livre também proporciona benefícios para a saúde mental.
- Natação: a água oferece apoio e resistência, tornando a natação uma atividade de baixo impacto ideal para mulheres que desejam praticar exercícios aeróbicos durante a amamentação.
- Ioga ou pilates: atividades que trabalham o equilíbrio, a flexibilidade e o fortalecimento muscular, contribuindo para uma postura melhor e alívio das dores no corpo.
- Exercícios de Kegel: exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico que ajudam a prevenir e tratar a incontinência urinária, comuns após o parto.
Dicas para conciliar a prática de exercícios com a amamentação
Para garantir uma prática segura e confortável de exercícios durante a amamentação, é importante ter em mente algumas dicas:
- Use roupas confortáveis e que facilitem a amamentação, como tops esportivos com abertura frontal.
- Escolha o sutiã adequado, pois o impacto do exercício pode ser desconfortável para os seios cheios de leite.
- Amamente ou extraia o leite antes de se exercitar para evitar desconforto e vazamentos.
- Escolha horários adequados, de acordo com a rotina do bebê , para que você esteja alimentada e hidratada antes de se exercitar.
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e duração do exercício, respeitando os limites do seu corpo.
- Escute o seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto excessivo durante o exercício.
Lembrando sempre que cada pessoa é única, é importante buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física, para garantir que ela seja adequada para o seu caso específico.
Agora que você já sabe como conciliar a amamentação com atividades físicas, que tal continuar aprendendo e se cuidando? Conheça o Leda, a plataforma digital criada especialmente para as mamães! Lá você encontrará uma variedade de conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que vão te ajudar a cuidar do seu bem-estar e ter uma maternidade ainda mais feliz e saudável. Clique aqui e descubra tudo o que o Leda tem para oferecer!
🤰 Mariana Santos
Mariana Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!