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Atividades físicas para mães: Como perder peso pós-parto de forma saudável
Introdução
Perder peso após a chegada do bebê é um objetivo comum entre muitas mães. Além de ajudar a recuperar a forma física, a prática de atividades físicas também pode proporcionar benefícios para a saúde mental e emocional da mãe . Neste artigo, vamos apresentar algumas atividades físicas recomendadas para as mães que desejam perder peso pós- parto de forma saudável.
1. Caminhada
A caminhada é uma excelente atividade física para iniciar a rotina de exercícios após o parto . Além de ser de baixo impacto, pode ser realizada ao ar livre, o que proporciona um maior contato com a natureza e uma sensação de bem-estar. Comece com caminhadas leves e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração do percurso.
2. Pilates
O pilates é uma modalidade de exercício que trabalha o fortalecimento dos músculos de forma equilibrada, melhorando a postura e promovendo o alongamento. Além de ser uma atividade de baixo impacto, o pilates pode ser adaptado conforme as necessidades e limitações de cada mãe .
3. Yoga
A yoga é uma ótima opção para as mães que buscam uma atividade física que trabalhe o corpo e a mente ao mesmo tempo. Pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a reduzir o estresse. Existem diversos tipos de yoga, sendo o pós- parto recomendado o yoga pós-natal, que é adaptado para atender às necessidades específicas das mães.
4. Treinamento funcional
O treinamento funcional é uma forma de exercício que visa melhorar a força, a resistência e a capacidade funcional do corpo. Pode ser realizado utilizando apenas o peso do próprio corpo ou com o auxílio de acessórios, como elásticos e pesos. É importante contar com a orientação de um profissional para garantir a realização correta dos exercícios e evitar lesões.
5. Dança
A dança é uma atividade física divertida que combina movimentos ritmados com música. Além de ajudar a queimar calorias, pode ser uma ótima maneira de se divertir enquanto se exercita. Existem diversos estilos de dança que podem ser praticados, como zumba, salsa, ballet fitness, entre outros.
Conclusão
A prática de atividades físicas após o parto pode ser uma forma saudável e prazerosa de perder peso e cuidar da saúde física e mental. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física e respeitar os limites do seu corpo. Conheça o Leda, a rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse nosso site para saber mais!
🤰 Letícia Pereira Souza
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