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Atividades físicas para mães
Quando se é mãe , é comum sentir que o tempo para praticar atividades físicas é praticamente inexistente. Afinal, entre cuidar dos filhos, da casa e do trabalho, sobra pouco tempo para qualquer coisa, incluindo a prática de exercícios.
No entanto, é importante lembrar que se cuidar e dedicar tempo a si mesma é essencial para a saúde e o bem-estar das mães. Além disso, praticar atividades físicas regularmente traz uma série de benefícios, como melhora do condicionamento físico, aumento da disposição, redução do estresse e melhora da autoestima.
Por que treinos rápidos?
Diante da falta de tempo, os treinos rápidos se tornam a melhor opção para a vida de uma mãe . Eles são eficientes, pois permitem que você se exercite em poucos minutos, sem comprometer toda a sua rotina .
Além disso, os treinos rápidos são versáteis, ou seja, você pode adaptá-los de acordo com o seu objetivo e disponibilidade. Se quiser focar na perda de peso, por exemplo, pode optar por treinos de alta intensidade. Se precisar de um momento de relaxamento , pode escolher exercícios de alongamento e respiração.
E o melhor de tudo: os treinos rápidos podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos ou do deslocamento até uma academia. Assim, você economiza tempo e dinheiro, e ainda consegue se exercitar!
Exemplos de treinos rápidos para mães
A seguir, vamos compartilhar alguns exemplos de treinos rápidos que você pode fazer em casa. Lembre-se de consultar um profissional de educação física para orientá-la sobre a execução correta dos exercícios e a intensidade adequada para o seu condicionamento físico.
1. Treino HIIT
O treino HIIT (High-Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade) é um método que alterna momentos de alta intensidade com momentos de descanso. Esse tipo de treino é ótimo para queimar calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular.
Um exemplo de treino HIIT que você pode fazer em casa é:
- 5 minutos de aquecimento (polichinelos, corrida estacionária, etc.)
- 40 segundos de exercício intenso (como burpees, agachamento com salto, etc.)
- 20 segundos de descanso
- Repetir o exercício intenso e o descanso de 4 a 6 vezes
- 5 minutos de alongamento e relaxamento
2. Treino de pilates
O pilates é uma ótima opção de exercícios para mães, pois trabalha a musculatura de forma equilibrada e ajuda a melhorar a postura e o alinhamento do corpo.
Um exemplo de treino de pilates para fazer em casa é:
- 10 a 20 repetições de cada exercício
- 1 a 2 séries de cada exercício
- Realizar o treino de 2 a 3 vezes por semana
3. Treino de yoga
O yoga é uma prática milenar que combina exercícios físicos, respiratórios e meditativos. Além de promover o bem-estar físico, também ajuda a relaxar e reduzir o estresse .
Um exemplo de treino de yoga para fazer em casa é:
- Aquecimento: 5 minutos de respiração profunda
- Posturas: 5 minutos de asanas (posturas físicas)
- Relaxamento: 5 minutos de relaxamento
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Conclusão
Mães, dediquem um tempinho do seu dia para cuidar de vocês mesmas! Os treinos rápidos são a solução perfeita para quem quer se exercitar de forma prática e eficiente. Com apenas alguns minutos do seu dia, você poderá cuidar da sua saúde e bem-estar, e ainda ter mais disposição para cuidar dos seus filhos e cumprir suas atividades diárias.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para orientá-la em relação aos exercícios mais adequados para o seu caso e não se esqueça de respeitar os seus limites. Afinal, o mais importante é que você se sinta bem e feliz com as atividades físicas que escolher realizar.
Aproveite e conheça o Leda agora mesmo. Tenho certeza de que você encontrará treinos rápidos perfeitos para a sua rotina de mãe !
🤰 Carolina Costa
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