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Atividades físicas para mães: descubra os benefícios do treino funcional
Por que o treino funcional é ideal para as mães?
Quando se é mãe , manter uma rotina de exercícios pode ser desafiador, principalmente devido à falta de tempo e energia. No entanto, é fundamental encontrar formas de cuidar do corpo e da mente, e o treino funcional pode ser a solução perfeita!
Composto por exercícios que trabalham diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o treino funcional é uma excelente opção para as mães. Além de ser uma atividade física completa, o treino funcional proporciona diversos benefícios, como:
- Aumento da força e resistência muscular;
- Melhora na postura e no equilíbrio ;
- Maior flexibilidade e mobilidade;
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Aumento da energia e disposição;
- Fortalecimento do core (região abdominal e lombar), essencial para carregar e sustentar o bebê;
- Aceleração do metabolismo, auxiliando no emagrecimento;
- Prevenção de lesões, fortalecendo os músculos e articulações;
- Melhora na qualidade do sono ;
- Maior autoconfiança e autoestima.
Como iniciar o treino funcional?
Agora que você já conhece os benefícios do treino funcional para mães, é hora de começar a praticá-lo. Mas como fazer isso?
Uma opção é procurar a orientação de um profissional de educação física especializado em treinamento funcional. Ele poderá montar um programa personalizado de acordo com as suas necessidades e objetivos.
No entanto, se você preferir treinar em casa, também é possível. O treino funcional pode ser adaptado para espaços reduzidos e você pode utilizar o peso do próprio corpo ou alguns acessórios simples, como faixas elásticas e halteres leves.
Além disso, o Leda, a rede social para mães, oferece trilhas de conhecimento e podcasts com dicas de atividades físicas para mães. Lá você encontrará conteúdos exclusivos e especializados, que irão te auxiliar no processo de cuidar do corpo e da mente durante a maternidade . Acesse o Leda e confira!
Dicas para ter sucesso no treino funcional
Para alcançar resultados positivos e aproveitar ao máximo o treino funcional, aqui vão algumas dicas importantes:
- Realize um aquecimento antes do treino, para preparar o corpo e evitar lesões;
- Respeite o seu limite e evite sobrecarregar-se, principalmente se você está retornando às atividades físicas após o parto;
- Use roupas confortáveis e adequadas para treinar;
- Hidrate-se e alimente-se adequadamente antes e depois do treino;
- Reserve um momento para descansar e recuperar-se entre os treinos;
- Tenha disciplina e mantenha uma rotina de treinos, mesmo que seja por pouco tempo;
- Foque na qualidade dos exercícios, não na quantidade. É preferível fazer poucas repetições corretamente, do que muitas repetições de forma incorreta;
- Não tenha pressa em alcançar resultados. O treino funcional é progressivo e os benefícios virão com o tempo e a prática constante;
- Não se compare com outras mães ou pessoas que praticam treinamento funcional. Cada corpo é único e tem seu próprio ritmo de evolução.
A importância de cuidar do corpo e da mente na maternidade
A maternidade é uma jornada de amor e aprendizado, mas também pode ser desafiadora em diversos aspectos. Cuidar do corpo e da mente é fundamental para enfrentar os desafios do dia a dia com mais saúde, disposição e equilíbrio .
O treino funcional é uma das atividades físicas mais completas e eficientes para as mães, pois além de proporcionar benefícios físicos, também contribui para o bem-estar mental e emocional. Ao reservar um tempo para cuidar de si mesma, a mãe estará mais presente e energizada para cuidar do seu filho .
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🤰 Lúcia Costa
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