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Atividades físicas para mães: descubra os benefícios dos exercícios de yoga
A maternidade é um período de grandes mudanças na vida de uma mulher. Além de lidar com a rotina de cuidar dos filhos, as mães também precisam cuidar de si mesmas. Nesse sentido, a prática de atividades físicas é fundamental para manter o bem-estar e a saúde em dia. Uma das opções de exercícios que tem conquistado cada vez mais adeptas é a yoga.
Benefícios da yoga para mães
A yoga proporciona diversos benefícios físicos e mentais para as mães. Alguns dos principais são:
- Melhora da flexibilidade: a prática regular de yoga ajuda a alongar os músculos e articulações, tornando o corpo mais flexível e, consequentemente, reduzindo dores e tensões musculares.
- Alívio do estresse : o yoga é uma atividade que promove o relaxamento e a conexão com o momento presente. Com isso, ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, tão comuns na maternidade .
- Aumento da energia: a prática de yoga estimula a circulação sanguínea, o que resulta em uma maior sensação de disposição e energia ao longo do dia.
- Melhora da postura: muitas mães acabam adquirindo má postura ao cuidar dos filhos, seja ao amamentar, carregar no colo ou realizar outras atividades. A yoga ajuda a fortalecer a musculatura e a corrigir a postura.
Exercícios de yoga para mães
A seguir, apresentamos alguns exercícios de yoga especialmente indicados para as mães. É importante lembrar que, antes de começar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico e um profissional de educação física para avaliar as condições físicas e realizar uma prática adequada.
1. Postura da criança (Balasana)
Essa postura proporciona relaxamento e alívio para a região lombar, além de alongar as costas e os ombros. Para realizá-la, siga os passos abaixo:
- Posicione-se de joelhos, sentando sobre os calcanhares.
- Incline o tronco para a frente, apoiando a testa no chão.
- Estenda os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima.
- Permaneça nessa posição por alguns minutos, respirando profundamente.
2. Torção sentada (Ardha Matsyendrasana)
Essa postura ajuda a alongar a coluna vertebral, aliviar a dor nas costas e melhorar a digestão. Para realizá-la, siga os passos abaixo:
- Sente-se com as pernas estendidas e a coluna ereta.
- Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo do lado de fora da coxa direita, próximo ao joelho.
- Dobre a perna direita, trazendo o pé direito próximo ao glúteo esquerdo.
- Gire o tronco para a esquerda, colocando a mão direita no chão atrás do quadril e a mão esquerda no joelho direito.
- Mantenha a postura por algumas respirações e repita do outro lado.
3. Postura do gato e da vaca (Marjaryasana e Bitilasana)
Essa sequência de movimentos ajuda a fortalecer a região abdominal, aliviar a dor nas costas e melhorar a mobilidade da coluna vertebral. Para realizá-la, siga os passos abaixo:
- Posicione-se de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
- No movimento de inspiração, eleve o cóccix e a cabeça, arqueando a coluna (postura do gato).
- No movimento de expiração, arredonde as costas e leve o queixo em direção ao peito (postura da vaca).
- Repita a sequência de movimentos algumas vezes, movendo-se de forma suave e sincronizada com a respiração.
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