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Atividades físicas para mães e filhos
Atividades físicas para mães e filhos
Quando se é mãe , encontrar tempo para se exercitar pode ser um desafio. Entre as demandas diárias dos filhos e a casa para cuidar, muitas mães acabam negligenciando sua própria saúde e bem-estar. No entanto, praticar atividades físicas é essencial para fortalecer o core e manter-se ativa, saudável e equilibrada.
Por que fortalecer o core?
O core é composto pelos músculos abdominais, lombares e pélvicos. Esses músculos são responsáveis por manter a estabilidade da coluna vertebral e pela postura correta. Durante a gestação e o processo de amamentação, esses músculos são muito exigidos. No entanto, mesmo após esse período, é importante continuar fortalecendo o core para prevenir dores nas costas e problemas posturais. Além disso, um core fortalecido é essencial para a realização de atividades físicas de forma eficiente e segura.
Atividades físicas para fortalecer o core
Existem diversas atividades físicas que podem ajudar as mães a fortalecer o core. O importante é escolher uma atividade que seja prazerosa e que possa ser feita junto com os filhos, aproveitando o tempo em família para se exercitar de forma divertida. Confira algumas sugestões:
- Yoga: a yoga é uma ótima opção para fortalecer o core e também relaxar. Existem muitas aulas online que podem ser feitas em casa, com a participação das crianças.
- pilates : o pilates é outra atividade física que trabalha o fortalecimento do core. Há aulas específicas para mães e filhos, o que pode ser uma oportunidade de incentivar as crianças a se exercitarem também.
- Dança: dançar é uma forma divertida de se exercitar e fortalecer o core. Coloque músicas animadas em casa e dance com os seus filhos.
- brincadeiras ao ar livre: aproveite momentos ao ar livre com os seus filhos para se exercitar. Pular corda, correr, brincar de pega-pega ou de esconde-esconde são ótimas formas de fortalecer o core.
- Passeios de bicicleta: pedalar é uma atividade física completa, que fortalece o core e ainda proporciona momentos de lazer em família.
Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e, se necessário, consulte um profissional de educação física para orientar você nas atividades. O importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa e se encaixe na rotina da sua família.
Se você deseja se exercitar ao lado dos seus filhos, conheça o Leda. Lá você encontra trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade , que incluem dicas de atividades físicas para fazer em família. Conheça o Leda e descubra como se manter ativa e saudável ao lado dos seus filhos.
🤰 Vitória Silva Mendes
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