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Atividades físicas para mães: Exercícios de fortalecimento pós-parto
O poder dos exercícios de fortalecimento pós-parto
Após o nascimento do bebê, é comum as mães sentirem a necessidade de retomar a forma física e recuperar a força e resistência do corpo. Além disso, os exercícios de fortalecimento pós-parto podem ajudar a prevenir lesões, melhorar a postura e aumentar a autoestima.
No entanto, é importante lembrar que cada mulher é única e tem um período de recuperação diferente. Antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um profissional de saúde, como o médico obstetra ou o fisioterapeuta, para receber orientações adequadas e evitar complicações.
Exercícios de fortalecimento para a região abdominal
Um dos principais objetivos das mães após o parto é fortalecer a região abdominal, que foi muito exigida durante a gestação.
Um exercício simples e eficaz para essa região é a contração do abdômen. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos na barriga. Inspire profundamente e, ao expirar, contraia os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe.
Outra opção é o exercício das pranchas. Apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo a coluna reta. Contraia o abdômen e mantenha-se nessa posição por alguns segundos, respirando normalmente. Gradualmente, aumente o tempo de permanência na prancha, conforme seu corpo for se fortalecendo.
Exercícios para fortalecer o períneo
O períneo é uma região bastante afetada durante o parto normal, por isso, é essencial fortalecê-lo para evitar problemas como incontinência urinária e prolapso genital.
Um exercício recomendado por muitos profissionais é o conhecido como Kegel. Ele consiste na contração dos músculos pélvicos, que são responsáveis por controlar a urina e sustentar os órgãos da região.
Para realizar o exercício de Kegel, basta contrair os músculos como se estivesse segurando o xixi por alguns segundos e depois relaxar. Repita o movimento várias vezes ao dia para fortalecer a região.
Exercícios de fortalecimento para pernas e glúteos
Para fortalecer as pernas e os glúteos, existem diversos exercícios que podem ser realizados em casa, como agachamentos, afundos e elevações de quadril.
Uma opção interessante é o agachamento sumô. Afaste as pernas, coloque os pés ligeiramente para fora e flexione os joelhos, mantendo a coluna reta. Desça o máximo que conseguir, sem deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés, e volte à posição inicial.
Outro exercício eficaz é o afundo. Dê um passo à frente com uma das pernas, flexione os dois joelhos até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
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🤰 Mirella Fernandes Oliveira
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