Blog Leda >> Atividades Físicas para Mães: Exercícios para Abdômen após a Gravidez
Atividades Físicas para Mães: Exercícios para Abdômen após a Gravidez
Se você é mãe , sabe como a gravidez pode afetar o corpo e a forma física. Além de todas as responsabilidades e cuidados com o bebê, as mães também precisam encontrar tempo para se cuidar e retomar sua forma física após a gestação.
Um dos maiores desafios para as mães é tonificar o abdômen, uma região do corpo que sofre grandes mudanças durante a gravidez . Mas, com paciência, dedicação e os exercícios certos, é possível fortalecer e tonificar essa região.
Exercícios para Abdômen após a Gravidez
Os exercícios para o abdômen após a gravidez devem ser realizados com cuidado e respeitando os limites do corpo. É importante consultar um médico ou um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto.
Veja a seguir alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer o abdômen:
- Exercício 1: Abdominal hipopressivo - deitada de costas, eleve as pernas e mantenha-as nessa posição. Faça a respiração diafragmática e contraia o músculo do assoalho pélvico. Segure a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício várias vezes.
- Exercício 2: Prancha frontal - apoie-se nos cotovelos e pontas dos pés, como se estivesse fazendo uma flexão. Mantenha o corpo reto e contraia o abdômen. Segure a posição por 30 segundos e depois descanse. Repita o exercício várias vezes.
- Exercício 3: Prancha lateral - apoie-se no cotovelo e na lateral dos pés, formando uma linha reta com o corpo. Contraia o abdômen e segure a posição por 30 segundos. Repita o exercício do outro lado.
- Exercício 4: Flexões de quadril - deitada de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo o abdômen, e depois abaixe-o lentamente. Repita o exercício várias vezes.
Além desses exercícios, também é importante manter uma alimentação equilibrada, beber bastante água e descansar o suficiente para permitir que o corpo se recupere adequadamente. Lembre-se de que o processo de retomada da forma física após a gravidez é gradual e pode levar algum tempo.
No Leda, você encontrará trilhas de conhecimento e especialistas em maternidade que poderão te orientar e auxiliar nessa jornada . Acesse nosso site e conheça a plataforma que vai te ajudar a retomar sua forma física com segurança e saúde!
🤰 Carolina Costa
Carolina Costa é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!