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Atividades físicas para mães: exercícios para aliviar a tensão no pescoço
Exercícios para aliviar a tensão no pescoço
A maternidade é um desafio diário que exige das mães muita atenção e energia. Com a correria do dia a dia, é comum que as mamães acabem acumulando tensões musculares, especialmente na região do pescoço.
Pensando nisso, o Leda preparou uma lista de atividades físicas que podem ajudar a aliviar essa tensão e trazer mais bem-estar para as mães. Confira!
1. Alongamento de pescoço
O alongamento de pescoço é uma atividade simples e eficaz para aliviar a tensão nessa região. Para realizá-lo, fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Em seguida, incline a cabeça para um lado, tentando encostar a orelha no ombro. Mantenha a posição por 10 segundos e repita do outro lado. Faça isso três vezes de cada lado, sempre respeitando os limites do seu corpo.
2. Yoga
O yoga é uma prática milenar que proporciona diversos benefícios para o corpo e a mente, e pode ser especialmente útil para mães que desejam aliviar a tensão no pescoço. Algumas posturas como a postura da criança e a postura da cobra podem ajudar a relaxar a musculatura dessa região. Além disso, a prática regular do yoga também contribui para melhorar a postura e reduzir o estresse .
3. Pilates
O pilates é outra atividade física muito recomendada para aliviar a tensão no pescoço. Por ser um exercício de fortalecimento e alongamento, o pilates ajuda a trabalhar os músculos do pescoço, ombros e costas, melhorando a postura e reduzindo a tensão nessa região. Além disso, a prática do pilates também proporciona maior consciência corporal e relaxamento .
4. Caminhada
A caminhada é uma atividade física simples e acessível que pode trazer diversos benefícios para as mães. Além de ajudar a aliviar a tensão no pescoço, a caminhada melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os músculos das pernas e contribui para a perda de peso. Por isso, reserve alguns minutos do seu dia para dar uma volta no quarteirão ou em um parque próximo.
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🤰 Carolina Costa
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