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Atividades físicas para mães: exercícios para melhoria da postura
A maternidade é uma fase incrível e desafiadora na vida de uma mulher. E junto com as alegrias e recompensas , vêm também as mudanças corporais e o cansaço físico. Manter uma boa postura é essencial para evitar dores nas costas, no pescoço e outros incômodos comuns durante essa fase.
Os exercícios físicos podem ser grandes aliados, não só na melhoria da postura, mas também na tonificação muscular, no aumento da disposição e na promoção do bem-estar. E o melhor de tudo é que é possível realizar essas atividades em casa , sem a necessidade de equipamentos sofisticados.
1. Alongamento
O alongamento é fundamental para relaxar e soltar as tensões musculares, além de contribuir para a melhoria da postura. Tire alguns minutos do seu dia para realizar alguns alongamentos simples, como o alongamento de pescoço, onde você inclina a cabeça para o lado e para a frente, segurando por alguns segundos em cada posição.
2. Exercícios de fortalecimento
Exercícios que fortalecem a musculatura das costas, abdominais e pernas podem ajudar a manter a postura correta. Algumas opções são: prancha, agachamentos, exercícios de pilates e ioga.
3. Corrida ou caminhada
Além de melhorar a postura, a corrida e a caminhada são ótimas opções para aumentar o condicionamento físico, melhorar o humor e estimular a liberação de endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar.
4. Dança
A dança é uma atividade física divertida e eficaz para melhorar a postura. Dançar não só fortalece a musculatura, como também aumenta a flexibilidade e a coordenação motora.
Além dessas atividades físicas, é importante lembrar que a postura correta também depende de alguns cuidados diários, como evitar ficar muito tempo sentada ou em pé na mesma posição, usar calçados adequados e manter o peso dentro do recomendado.
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🤰 Lúcia Costa
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