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Atividades físicas para mães: manutenção da forma física após a maternidade
Introdução:
A maternidade é uma fase única que traz diversas mudanças na rotina e no corpo da mulher. A preocupação com a recuperação física pós- parto e a busca por um estilo de vida saudável são comuns nesse período. Entenda como a atividade física pode auxiliar nesse processo.
Benefícios do exercício físico para mães:
Exercícios físicos são fundamentais para a saúde, especialmente na maternidade. Além de contribuir para a perda de peso, eles trazem diversos benefícios, como:
- Melhoria do condicionamento físico;
- Aumento da energia e disposição;
- Liberação de endorfinas, hormônios que proporcionam a sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
Atividades físicas recomendadas para mães pós-parto:
1. Caminhada:
A caminhada é um exercício físico prático e acessível. Além de beneficiar a saúde, permite passar tempo ao ar livre com o bebê. Comece com pequenas distâncias e aumente o percurso e a intensidade gradualmente.
2. Pilates:
Pilates é um treino de baixo impacto, excelente para fortalecer a musculatura, melhorar a postura e o equilíbrio. Há aulas específicas para mães e gestantes com exercícios adaptados para o pós- parto .
3. Yoga:
Yoga é uma prática antiga que inclui exercícios físicos, respiratórios e meditação. Ela ideal para fortalecer o corpo, relaxar a mente e aliviar o estresse. Existem modalidades especificamente voltadas para gestantes e novas mães, com exercícios mais suaves.
4. Hidroginástica:
A hidroginástica é uma opção de atividade física de baixo impacto realizada dentro da água. Ideal para fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea, além de ser uma atividade relaxante. Existem aulas especialmente desenhadas para mães no pós- parto.
5. Treinamento funcional:
O treinamento funcional é uma excelente opção para mães, pois é versátil e eficiente. Além de fortalecer a musculatura e melhorar o condicionamento físico, contribui para a queima de calorias e pode ser realizado em casa, sem necessidade de equipamentos.
Conclusão:
Manter a forma física após a maternidade é um desafio, mas com os exercícios adequados é possível obter bons resultados e bem-estar. Além das atividades mencionadas, existem diversas outras opções como dança, spinning, musculação, entre outras. Encontre uma atividade que você se identifique e que se adapte à sua nova rotina. Está precisando de auxílio nesse processo? Conheça o Leda e descubra como podemos te acompanhar neste caminho rumo à saúde e bem-estar! Junte-se a nós e cuide do seu corpo e da sua mente!
🤰 Maria Helena
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