Blog Leda >> Atividades físicas pós parto: como retomar os exercícios de forma segura
Atividades físicas pós parto: como retomar os exercícios de forma segura
Retomando a rotina de exercícios pós-parto
Após o parto, o corpo da mulher passa por várias transformações e é normal que a recuperação seja gradual. No entanto, muitas mulheres se sentem ansiosas para retomar a rotina de atividades físicas e se perguntam quando e como podem voltar a se exercitar.
É importante ressaltar que cada mulher é única e a recomendação é sempre buscar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física pós-parto. O médico poderá avaliar o seu quadro de saúde, considerar como foi o parto e indicar qual é o momento seguro para começar a se exercitar.
Benefícios das atividades físicas pós-parto
As atividades físicas pós-parto podem trazer diversos benefícios para o corpo e a mente da mãe . Alguns dos benefícios incluem:
- Melhora da disposição e energia;
- Ajuda na perda de peso;
- Fortalecimento dos músculos abdominais;
- Prevenção de doenças cardíacas;
- Melhora do humor;
Atividades físicas recomendadas
As atividades físicas recomendadas para o pós-parto podem variar de acordo com o histórico de exercícios da mulher e o seu nível de condicionamento físico antes da gravidez. Algumas opções de atividades seguras e eficientes são:
- Caminhada: é uma atividade de baixo impacto que pode ser iniciada pouco tempo após o parto;
- Natação: a água proporciona relaxamento e alívio para o corpo, além de ser uma atividade de baixo impacto;
- Ioga: ajuda a fortalecer o corpo e a mente, proporcionando maior relaxamento e equilíbrio emocional;
- exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico : esses exercícios são importantes para evitar problemas como incontinência urinária e ajudam na recuperação da musculatura após o parto;
Dicas para retomar os exercícios pós-parto
Além de seguir as orientações do seu médico, algumas dicas podem ajudar na retomada dos exercícios pós-parto:
- Comece devagar e gradualmente: inicie com atividades leves e vá aumentando a intensidade aos poucos;
- Ouça o seu corpo: se sentir dor ou desconforto, pare e consulte o seu médico;
- Use roupas e calçados adequados: opte por roupas confortáveis e tênis adequados para a prática de exercícios físicos;
- Hidrate-se: beba bastante água antes, durante e depois das atividades físicas;
- Não se compare com outras mulheres: cada corpo tem o seu tempo de recuperação, não se compare com outras mães;
Lembre-se, o mais importante é respeitar o seu corpo e o seu ritmo, além de buscar orientação médica. Através do Leda, você poderá encontrar trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade que irão te auxiliar na retomada das atividades físicas pós-parto. Conheça o Leda e descubra todas as opções disponíveis para cuidar da sua saúde e bem-estar após o parto!
🤰 Carolina A.
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