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Auto-cuidado para mães: Como cuidar da coluna e evitar dores
Auto-cuidado para mães: Como cuidar da coluna e evitar dores
A maternidade é uma fase da vida cheia de desafios e responsabilidades. Entre amamentar, trocar fraldas, cuidar do bebê e todas as tarefas do dia a dia , muitas vezes as mães acabam se esquecendo de cuidar de si mesmas. O auto-cuidado é fundamental para garantir o bem-estar físico e mental das mães, e um aspecto importante do auto-cuidado é a atenção à saúde da coluna.
Por que as mães estão mais suscetíveis a problemas de coluna?
A maternidade envolve diversos movimentos repetitivos, como agachar para pegar o bebê, levantar-se com ele nos braços e carregar o carrinho ou o bebê conforto. Além disso, a amamentação e as noites mal dormidas podem comprometer a postura e deixar a coluna mais suscetível a dores e desconfortos.
Ao longo do tempo, esses movimentos e posições inadequadas podem causar tensões musculares, desalinhamento das vértebras e até mesmo hérnias de disco. Por isso, é tão importante cuidar da coluna durante a maternidade .
Dicas para cuidar da coluna durante a maternidade
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar as mães a cuidarem da coluna e evitar dores e desconfortos:
1. Mantenha uma postura correta ao amamentar:
Por passar longos períodos amamentando, é importante ficar atenta à postura. Use almofadas de amamentação para apoiar o bebê e evitar curvar as costas. Mantenha o bebê alinhado com o seu corpo para não forçar a coluna.
2. Use fraldas ergonômicas:
Quando for trocar as fraldas do bebê, opte por fraldas ergonômicas que permitem que você fique em pé, evitando o agachamento.
3. Evite carregar peso em excesso:
Seja o bebê no colo, a bolsa de fraldas ou o carrinho, evite carregar peso em excesso. Opte por mochilas ou bolsas com alças largas e reguláveis que distribuam o peso de forma mais equilibrada.
4. Faça exercícios de alongamento:
Inclua exercícios de alongamento na sua rotina diária para fortalecer e relaxar a musculatura das costas. Consulte um profissional de fisioterapia para uma orientação adequada.
5. Durma em uma posição adequada:
Procure dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas para alinhar a coluna e evitar pressão nos nervos. Evite também dormir de barriga para baixo.
Essas são algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença no cuidado da sua coluna durante a maternidade . Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e buscar ajuda profissional caso sinta dores persistentes.
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Invista em você e no seu bem-estar. Cuide da sua coluna e desfrute de uma maternidade mais tranquila e sem dores!
🤰 Beatriz Oliveira
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