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Benefícios da atividade física na gestação
Benefícios da atividade física na gestação para as mães
A atividade física durante a gestação traz uma série de benefícios para as mães. Além de auxiliar no controle do peso, a prática regular de exercícios melhora a resistência e a força muscular, reduz a incidência de dores nas costas, aumenta a disposição e melhora o sono . Além disso, a atividade física na gestação contribui para o bem-estar emocional, reduzindo o estresse e a ansiedade, e ajuda a prevenir ou controlar a depressão pós-parto .
Benefícios da atividade física na gestação para os bebês
A atividade física na gestação também traz benefícios para os bebês. Estudos mostram que as mães que se exercitam regularmente durante a gestação têm menor risco de desenvolverem complicações como diabetes gestacional e hipertensão. Além disso, a atividade física melhora a circulação sanguínea, o que favorece a oxigenação e nutrição do feto. Pesquisas também sugerem que os bebês de mães ativas durante a gestação têm menor índice de gordura corporal e são mais propensos a terem um peso e tamanho adequados ao nascer.
É importante ressaltar que a prática de atividade física durante a gestação deve ser orientada por um profissional de saúde especializado em gestantes. Cada caso é único e as recomendações podem variar de acordo com o histórico médico da mãe . O acompanhamento médico é fundamental para garantir a segurança da mãe e do bebê durante a prática de exercícios.
Dicas para se exercitar de forma segura durante a gestação
1. Consulte o seu médico: Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte o seu médico para avaliar se você está apta para se exercitar e se há alguma restrição.
2. Escolha exercícios de baixo impacto: Durante a gestação, é recomendado evitar atividades de alto impacto, como corridas e saltos. Opte por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação e hidroginástica.
3. Aqueça antes de iniciar os exercícios: Faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios para preparar o corpo e evitar lesões.
4. Use roupas confortáveis e adequadas: Escolha roupas leves, confortáveis e que permitam a transpiração durante a prática de exercícios. Use também um tênis adequado para a atividade física escolhida.
5. Hidrate-se: Beba água antes, durante e após a prática de exercícios para se manter hidratada.
6. Ouça o seu corpo: Respeite os limites do seu corpo e pare imediatamente qualquer exercício em caso de dor, desconforto ou falta de ar.
7. Faça exercícios de fortalecimento muscular : Exercícios de fortalecimento muscular, como pilates e yoga, são excelentes opções para a gestação. Eles ajudam a fortalecer os músculos do corpo, reduzindo as dores nas costas e melhorando a postura.
8. Não se compare com outras gestantes: Cada gestação é única e cada mulher tem o seu ritmo. Não se compare com outras gestantes ou com o que praticava antes da gravidez. Ouça o seu corpo e respeite o seu tempo .
Seguindo todas essas dicas e com o acompanhamento médico adequado, a prática de atividade física durante a gestação pode trazer inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Aproveite esse período tão especial e cuide-se! Clique aqui para conhecer o Leda e encontrar mais dicas e orientações sobre maternidade .
🤰 Fernanda M. Ribeiro
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