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Como aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual
A tensão pré-menstrual, também conhecida como TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres sofrem antes do início do ciclo menstrual. Esses sintomas podem variar de mulher para mulher, mas geralmente incluem irritabilidade, sensibilidade emocional, dores de cabeça, inchaço, cólicas e alterações no apetite.
Os sintomas da TPM
Os sintomas da tensão pré-menstrual podem interferir nas atividades diárias e afetar negativamente a qualidade de vida das mulheres. Entre os sintomas mais comuns estão:
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Sensibilidade emocional;
- Fadiga;
- Tensão e dores musculares;
- Alterações no sono ;
- Aumento do apetite, principalmente por alimentos doces;
- Dores de cabeça;
- Inchaço e retenção de líquidos;
- Acne e outros problemas de pele;
- Alterações no desejo sexual;
- Cólicas;
- Alterações no humor.
Como aliviar os sintomas da TPM
Apesar de não ser possível eliminá-los completamente, existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual:
- Praticar atividades físicas regularmente;
- Ter uma alimentação saudável e equilibrada, evitando alimentos ricos em sal e açúcar;
- Evitar o consumo de cafeína, álcool e tabaco;
- Ter uma boa noite de sono ;
- Reduzir o estresse através de técnicas de relaxamento, meditação ou terapia;
- Banho quente ou aplicação de bolsa de água quente na região abdominal para aliviar as cólicas;
- Consumir alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina B6;
- Investir em atividades de lazer e momentos de relaxamento;
- Conversar e buscar apoio com amigos, familiares ou um grupo de apoio.
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🤰 Rafaela Almeida Oliveira
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