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Como cuidar da alimentação das crianças: opções saudáveis de lanches para a escola
Como cuidar da alimentação das crianças: opções saudáveis de lanches para a escola
Os lanches escolares são uma parte importante da alimentação das crianças. Devem fornecer nutrientes essenciais para o seu desenvolvimento e ajudar a mantê-las energizadas durante as atividades escolares. No entanto, muitas vezes é difícil encontrar opções saudáveis e práticas para enviar na lancheira.
Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas e sugestões de lanches saudáveis para a escola. A ideia é oferecer opções nutritivas e saborosas, que as crianças vão adorar e que são fáceis de preparar .
1. Frutas frescas
As frutas são os lanches mais saudáveis e fáceis de transportar para a escola. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces e deliciosas. Algumas opções de frutas que você pode enviar na lancheira são:
- Maçãs fatiadas;
- Uvas;
- Morangos;
- Pêssegos;
- Bananas;
- Melancias cortadas em cubinhos;
- Abacaxis em pedaços.
O ideal é preparar as frutas na noite anterior e armazená-las em recipientes herméticos na geladeira, para que estejam frescas e prontas para consumo no dia seguinte.
2. Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são uma opção prática e versátil para a lancheira. Você pode prepará-los com diferentes tipos de pães integrais, recheios saudáveis e uma variedade de legumes. Algumas sugestões de recheios são:
- Queijo branco com peito de peru;
- Pasta de grão de bico com cenoura ralada;
- Avinhado de frango com alface e tomate;
- Patê de atum com pepino em rodelas.
Para manter o sanduíche fresco, embrulhe-o em papel alumínio ou plástico filme. Se preferir, você também pode enviar os ingredientes separados em potinhos e a criança monta o sanduíche na hora do lanche .
3. Bolinhos caseiros
Os bolinhos caseiros são uma ótima opção de lanche saudável e saboroso. Você pode prepará-los com ingredientes integrais, como farinha de trigo integral, aveia e açúcar mascavo. Algumas receitas de bolinhos que as crianças adoram são:
- Bolinhos de banana com aveia;
- Bolinhos de cenoura com coco ralado;
- Bolinhos de maçã com canela;
- Bolinhos de chocolate com castanhas.
Você pode fazer os bolinhos no fim de semana e armazená-los em potinhos para a semana toda. Eles são práticos de transportar e uma excelente opção para matar a fome durante os intervalos escolares.
Conclusão
Oferecer opções saudáveis de lanches para a escola é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e ajudar as crianças a se desenvolverem de forma saudável. As frutas frescas, os sanduíches naturais e os bolinhos caseiros são alternativas práticas, deliciosas e nutritivas.
Acesse o Leda para conhecer mais opções saudáveis de lanches para a escola. Na plataforma, você encontra trilhas de conhecimento e conteúdos em formato de podcasts sobre maternidade , para se informar e tirar suas dúvidas sobre esse e outros temas relacionados.
Esperamos que essas dicas tenham te ajudado a cuidar da alimentação das crianças e a tornar a hora do lanche ainda mais nutritiva e saborosa. Lembre-se de envolver as crianças na escolha dos lanches e incentive-as a experimentar novos sabores e alimentos.
🤰 Leticia Costa
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