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Como cuidar da saúde mental de uma mãe
A importância da saúde mental da mãe
Quando pensamos em cuidados com a saúde, geralmente lembramos de aspectos físicos como alimentação equilibrada, prática de exercícios e exames de rotina. No entanto, a saúde mental também desempenha um papel fundamental na vida de uma mãe e precisa ser cuidada com a devida atenção.
É comum as mães se dedicarem tanto aos cuidados com os filhos e com a família que acabam se esquecendo de si mesmas. Esse desequilíbrio pode levar ao burnout, um estado de esgotamento físico e mental, caracterizado por sintomas como exaustão, irritabilidade, insônia e sentimentos de desânimo.
Prevenção ao burnout
Para evitar que isso aconteça, é essencial que as mães adotem medidas de prevenção e cuidem da sua saúde mental. Confira algumas dicas:
1. Priorize o autocuidado
Reserve um tempo para si mesma, mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia. Crie o hábito de relaxar, meditar, praticar atividades físicas ou fazer algo que lhe dê prazer.
2. Estabeleça limites
Saiba dizer não quando necessário e não se sinta culpada por isso. Estabeleça limites claros entre o trabalho, os cuidados com a casa e as responsabilidades maternas.
3. Busque apoio
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio do seu parceiro, de familiares, amigos ou grupos de apoio para dividir as tarefas e aliviar a sobrecarga.
4. Organize-se
Ter uma rotina organizada pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Faça uma lista de tarefas e estabeleça prioridades, delegando algumas atividades, se necessário.
5. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada e saudável pode contribuir para o bem-estar físico e mental. Busque incluir alimentos ricos em nutrientes importantes para o funcionamento do cérebro, como ômega-3, vitaminas do complexo B e magnésio.
6. Durma bem
O sono é essencial para a recuperação física e mental. Tente criar uma rotina de sono regular, evitando estímulos antes de dormir e criando um ambiente propício para o descanso.
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🤰 Isabela M.
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