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Como cuidar da saúde mental de uma mãe
Como cuidar da saúde mental de uma mãe
A maternidade é um momento de grande transformação na vida de uma mulher. Junto com todas as alegrias e realizações, também podem surgir desafios e dificuldades que afetam a saúde mental.
É comum que as mães sintam-se sobrecarregadas, estressadas e ansiosas com as demandas do dia a dia. Por isso, é importante que elas tirem um tempo para cuidar de si mesmas e priorizem a sua saúde mental.
1. Cuide do seu sono
O sono é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. No entanto, sabemos que o sono pode ser escasso para as mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê.
Tente descansar sempre que possível e peça ajuda para dividir as tarefas com seu companheiro, familiares ou amigos. Atividades relaxantes antes de dormir, como um banho quente ou a leitura de um livro, também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono .
2. Pratique atividades físicas
A prática regular de atividades físicas não só contribui para a saúde física, como também para a saúde mental. Exercícios físicos liberam endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer .
Encontre uma atividade que você goste e que possa ser inserida na sua rotina. Pode ser uma caminhada, uma aula de ioga ou até mesmo uma dança em casa com o seu bebê. O importante é movimentar o corpo e liberar o estresse acumulado.
3. Estabeleça limites
Uma das principais causas de estresse para as mães pode ser a sobrecarga de tarefas. A sensação de ter que dar conta de tudo pode ser esmagadora e prejudicial para a saúde mental.
Aprenda a dizer não e a estabelecer limites . Você não precisa fazer tudo sozinha e é importante pedir ajuda quando necessário. Divida as tarefas com o seu companheiro, crie uma rede de apoio com familiares e amigos, ou contrate serviços que possam facilitar o seu dia a dia.
4. Priorize o autocuidado
Em meio a todas as responsabilidades da maternidade, muitas vezes as mães acabam se esquecendo de cuidar de si mesmas. No entanto, o autocuidado é fundamental para a saúde mental e emocional.
Tire um tempo para fazer algo que você goste, como ler um livro, assistir a um filme, fazer uma meditação ou tomar um banho relaxante. Pequenos momentos de pausa e de cuidado podem fazer toda a diferença no seu bem-estar.
5. Busque apoio
Não tenha medo ou vergonha de buscar apoio quando necessário. Conversar com outras mães, participar de grupos de apoio ou buscar a ajuda de um profissional de saúde mental são maneiras valiosas de cuidar da saúde mental.
O Leda, uma rede social para mães, oferece conteúdos exclusivos sobre maternidade, incluindo podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. Acesse o site do Leda para mais informações.
Ao longo deste post, vamos explorar algumas dicas e estratégias para cuidar da saúde mental da mãe. Se você quer conhecer mais sobre o assunto e ter acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade, visite o site do Leda.
🤰 Fernanda M. Nunes
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