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Como cuidar da saúde mental durante a maternidade
Como cuidar da saúde mental durante a maternidade
Se tornar mãe é uma experiência transformadora, porém, nem sempre fácil. Entre as inúmeras responsabilidades e demandas do dia a dia, é essencial cuidar da saúde mental para garantir o bem-estar próprio e, consequentemente, o bem-estar dos filhos.
Uma prática que tem sido cada vez mais difundida e valorizada é a atenção plena, ou mindfulness. A atenção plena é a capacidade de estar presente no momento presente, com consciência e sem julgamento. Essa prática pode trazer uma série de benefícios para as mães, ajudando-as a lidar com o estresse, a ansiedade e a pressão social.
Benefícios da atenção plena para mães
A atenção plena pode ser uma aliada poderosa para as mães, pois ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse, promove a autoaceitação e o autocompaixão e melhora o relacionamento com os filhos. Além disso, essa prática fortalece a resiliência e a habilidade de lidar com os desafios do dia a dia.
Com a atenção plena, as mães podem aprender a desacelerar e a saborear cada momento com seus filhos. Elas podem se tornar mais conscientes das próprias emoções e necessidades, o que facilita a busca por equilíbrio e autocuidado.
Dicas para praticar a atenção plena na maternidade
A seguir, listamos algumas dicas e exercícios simples que podem ajudar as mães a cultivar a atenção plena no dia a dia:
- Meditação: reservar alguns minutos do dia para ficar em silêncio, focar na respiração e trazer a atenção para o momento presente.
- Atividades conscientes: ao realizar tarefas do cotidiano, como tomar banho ou cozinhar, foque totalmente naquela atividade e perceba os detalhes e sensações.
- Práticas de relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como yoga, alongamento ou massagem, para aliviar a tensão do corpo e da mente.
- Gratidão: diariamente, reflita sobre as coisas pelas quais você é grata, e escreva em um diário se desejar.
- Saia para caminhar: aproveite momentos de lazer com o seu filho para caminhar ao ar livre, prestando atenção nos sons, cheiros e paisagens ao redor.
A plataforma Leda oferece podcasts e trilhas de conhecimento sobre atenção plena para mães, além de diversos outros conteúdos relacionados à maternidade , saúde e bem-estar. Conheça agora mesmo e descubra como cuidar da sua saúde mental na jornada da maternidade.
🤰 Juliana Ramos
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