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Como cuidar da saúde mental durante a maternidade
A importância da saúde mental na maternidade
A maternidade é uma fase da vida repleta de desafios e descobertas. A chegada de um filho traz muitas mudanças e demanda uma grande adaptação por parte das mães. Nesse contexto, cuidar da saúde mental se torna essencial para garantir não apenas o bem-estar da mãe , mas também o desenvolvimento saudável da criança .
O que é autoresponsabilidade emocional?
Para cuidar da saúde mental durante a maternidade, é importante desenvolver a autoresponsabilidade emocional. Esse conceito se refere à capacidade de assumir a responsabilidade pelas próprias emoções, reconhecendo que somos os únicos responsáveis pelo que sentimos e pela forma como lidamos com isso.
Autoresponsabilidade emocional implica em:
- Reconhecer e validar suas emoções;
- Não atribuir a outras pessoas a responsabilidade pelo que você sente;
- Buscar maneiras saudáveis de lidar com as emoções;
- Assumir o controle das suas reações e comportamentos;
- Buscar apoio e ajuda quando necessário ;
Dicas para praticar a autoresponsabilidade emocional durante a maternidade
1. Reconheça suas emoções
É importante estar atenta às suas emoções e reconhecer o que você está sentindo. Isso significa identificar se está feliz, triste, ansiosa ou com qualquer outra emoção. Apenas quando percebemos nossas emoções podemos tomar ações para lidar com elas de forma saudável.
2. Não se culpe
Muitas mães têm a tendência de se culpar por não serem perfeitas o tempo todo. A maternidade é um aprendizado constante e é natural cometer erros. Ao invés de se culpar, reconheça suas limitações e aprenda com as dificuldades.
3. Cuide de si mesma
Para cuidar dos outros, é preciso primeiro cuidar de si mesma. Reserve um momento por dia para fazer algo que te traga prazer e relaxamento. Pode ser meditar, ler um livro, praticar exercícios físicos ou qualquer outra atividade que você goste.
4. Peça ajuda
Não é vergonha pedir ajuda quando precisamos. Se você está se sentindo sobrecarregada, procure apoio de amigos, familiares ou profissionais especializados em saúde mental. Ter alguém para ouvir suas preocupações e oferecer suporte pode fazer toda a diferença.
5. Pratique o autocuidado
Cuidar do corpo e da mente é essencial para manter um equilíbrio emocional saudável. Alimente-se de forma balanceada, durma o suficiente, pratique atividades físicas e reserve um tempo para fazer atividades que te tragam prazer.
Não se esqueça de que a jornada da maternidade é única para cada mulher. O importante é buscar encontrar estratégias que funcionem para você e que te ajudem a cuidar da sua saúde mental. No Leda, você encontra uma série de conteúdos e ferramentas que podem te auxiliar nessa jornada. Conheça nossas trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade e encontre o apoio que você precisa!
🤰 Mônica S. Mendonça
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