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Como dormir melhor no pós-parto
O pós-parto e a importância do sono
O período pós-parto é uma fase muito importante para a mulher, pois é o momento em que o corpo se recupera do parto e a nova mãe se adapta à sua nova rotina com o bebê. No entanto, a falta de sono pode ser um dos maiores desafios enfrentados pelas mulheres nessa fase.
Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental da mãe, mas as exigências do bebê podem tornar isso um desafio. No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar as mães a dormir melhor após o parto.
Dicas para dormir melhor no pós-parto
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar as mães a terem noites de sono mais tranquilas no pós-parto:
1. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com a ajuda do seu parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê enquanto você descansa. Ter alguém para ajudar nas tarefas domésticas também pode facilitar sua rotina e deixar mais tempo para descansar.
2. Estabeleça uma rotina de sono
Crie uma rotina de sono para você e seu bebê. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso pode ajudar a regularizar o sono de ambos e facilitar a noite de sono.
3. Crie um ambiente de sono tranquilo
Garanta que seu quarto seja um ambiente tranquilo e propício para dormir. Diminua a iluminação, mantenha uma boa temperatura e utilize travesseiros e colchões confortáveis. Além disso, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono .
4. Priorize o autocuidado
Lembre-se de cuidar de si mesma. Faça pequenas pausas durante o dia para descansar, tome um banho relaxante antes de dormir e pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou alongamento. Cuide da sua saúde mental e física, pois isso também afeta a qualidade do sono.
5. Conheça o Leda
O Leda é uma rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Através do Leda, você pode encontrar dicas sobre como dormir melhor no pós-parto e ter acesso a uma comunidade de outras mães que estão passando pela mesma fase que você.
Acesse o site do Leda e conheça todas as ferramentas que podem te auxiliar a ter noites de sono mais tranquilas durante o pós-parto!
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🤰 Rebeca S. Vieira
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