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Como Dormir Quando se Está Grávida
O Sono Durante a Gravidez
Dormir durante a gravidez pode ser um desafio. À medida que a barriga cresce, encontrar uma posição confortável para dormir fica mais difícil. Além disso, as alterações hormonais, a frequência das idas ao banheiro e o aparecimento de desconfortos físicos podem atrapalhar o sono .
Neste artigo, vamos compartilhar dicas e técnicas para ajudar as gestantes a terem uma boa noite de sono .
1. Encontre a Posição Certa
Encontrar uma posição confortável é essencial para uma boa noite de sono durante a gestação. Tente dormir de lado, de preferência do lado esquerdo, para facilitar a circulação sanguínea e reduzir a pressão sobre a veia cava inferior.
2. Use Travesseiros para Apoiar o Corpo
Usar travesseiros para apoiar o corpo pode ajudar a encontrar uma posição mais confortável para dormir. Coloque um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão na lombar e um travesseiro por baixo da barriga para dar suporte.
3. Evite Bebidas Diuréticas Antes de Dormir
Bebidas diuréticas, como café e chá, podem aumentar a frequência das idas ao banheiro durante a noite. Evite essas bebidas algumas horas antes de dormir para diminuir as interrupções no sono .
4. Estabeleça uma Rotina de Sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ajudar o seu corpo a se preparar para descansar. Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário e evite cochilos longos durante o dia.
5. Pratique Relaxamento Antes de Dormir
Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir pode ajudar a preparar a mente e o corpo para um sono tranquilo. Experimente meditar, tomar um banho quente ou ler um livro antes de dormir.
Seguindo essas dicas, é possível melhorar o sono e o descanso durante a gravidez. Se você quer saber mais sobre o assunto, visite o site do Leda e encontre podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
🤰 Maria A.
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